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擺脫抑郁癥 重塑健康心理

2015-05-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有的人長(cháng)期處于一個(gè)崗位上,突然有一天下崗了,一時(shí)無(wú)法接受這一現實(shí),下崗后就處于沮喪、焦慮、抑郁的心理狀態(tài)。久而久之就產(chǎn)生了心理問(wèn)題——抑郁癥。那么要怎樣才能擺脫下崗抑郁癥呢?

   虹是某外貿公司的翻譯,年輕靚麗,一口流利的俄語(yǔ),深得上司及客戶(hù)的好評。虹也喜歡這份工作,舒適高雅,又有豐厚的薪水。外貿公司的工作使她如魚(yú)得水,工作得輕松而愜意。

 
  天有不測風(fēng)云,一向令人羨慕的外貿公司居然變得無(wú)力經(jīng)營(yíng),虹也由此下崗。下崗后的虹悲傷、憤悶,最初幾天整日發(fā)脾氣,看什么也不順眼,甚至亂摔家里的東西,以后則郁郁寡歡。她把一切都看成是灰暗的,對什么也不感興趣,她感到生活非常寂寞、孤獨和無(wú)趣。雖然丈夫的收入足以使她衣食無(wú)憂(yōu),但工作權力的失去,社會(huì )地位的喪失,脫離集體的孤獨感及在家無(wú)所事事、精神無(wú)所寄托的空虛感,使她精神壓抑。
 
  丈夫勸她去找份工作散散心,虹就大聲喊叫:“我能干什么,我會(huì )干什么!”虹覺(jué)得自己很無(wú)能,很沒(méi)有用。無(wú)論丈夫怎么勸她,她都聽(tīng)不進(jìn)去,終日沉浸在下崗的痛苦中不能自拔。她覺(jué)得丈夫勸她去工作是嫌棄她不能掙錢(qián),讓丈夫養活了她,又和丈夫鬧起了矛盾。
 
  虹是典型的下崗抑郁癥。她不能接受下崗這一現實(shí),把自己的苦惱及困難歸于外在環(huán)境,而不能深入地了解自己,反省自己。通過(guò)咨詢(xún),我們幫助她接受了現實(shí),發(fā)展適應性行為,走出了抑郁的陰影。
 
 
  1、宣泄情感首先讓虹講述自己的經(jīng)歷。虹淚流滿(mǎn)面地訴說(shuō)了自己已往的工作,下崗后的內心體驗,自尊心的傷害,自信心的喪失及失敗感和愧疚感,還談到下崗后周?chē)说难凵瘛:鐚⒆约簤阂忠丫玫那榫w傾訴出來(lái)后,終于平靜下來(lái)。
 
  2、改變認知虹一直不能接受下崗的事實(shí)。她認為國家應該給她一份工作,她是國家培養出來(lái)的大學(xué)生,是人才。她在下崗后不去找工作,始終認為外貿公司還會(huì )讓她回去的。所以說(shuō),虹對國家的政治、經(jīng)濟形勢還認識不清,對下崗認識不足。在幫助虹分析了下崗原因后,虹也不再抱怨外貿公司了。
 
  3、正視挫折虹從上大學(xué)到大學(xué)畢業(yè)后到外貿公司工作,都是一帆風(fēng)順的。下崗是她人生道路上的第一次挫折,虹實(shí)在接受不了這一打擊。虹始終認為,即使全國有許多人下崗,也不該輪到她。由此可見(jiàn),虹始終不能理性地對待挫折。“人生逆境十之八九,順境十之一二”,人們在生活的道路上,隨時(shí)都會(huì )遇到難以克服的困難。通過(guò)分析,虹終于領(lǐng)悟到:人總少不了挫折,想事事稱(chēng)心,一切順利是不符合現實(shí)的,挫折也可以磨練人的意志。因此,從某種意義上說(shuō),下崗并不是壞事,關(guān)鍵在于如何對待下崗。
 
  4、提高自信虹在下崗后一度自卑,覺(jué)得自己無(wú)能。為了幫她正確認識自己,增強自信,我們要求她完成下列認知作業(yè):
 
  ①列舉自己的優(yōu)點(diǎn)要求虹努力發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn),逐點(diǎn)用筆記錄下來(lái),如個(gè)人專(zhuān)長(cháng)、做過(guò)什么有益或建設性的事、受過(guò)何種教育、親友對自己的關(guān)懷等。
 
  ②端正儀表虹下崗后一直很抑郁,從不修飾自己,衣著(zhù)灰暗,顯得萎靡不振,和她在外貿公司上班時(shí)判若兩人。因此,我們要求虹每天認真梳洗,衣著(zhù)整潔。
 
  5、重新選擇工作通過(guò)一段心理咨詢(xún),虹徹底接受下崗這一事實(shí),不再企盼回外貿公司工作,并有勇氣重新選擇工作。如何選擇工作呢?我們希望她能夠發(fā)揮自己的潛能,面對現實(shí),找適合自己的工作。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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