動(dòng)作1：重塑小腿線條

　　(1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

　　(2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　(3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次。

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺。

　　動(dòng)作2：伸展小腿肌肉

　　(1).雙腳交叉站立。

　　(2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。

　　(3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。

　　動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

　　(1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒。

　　(2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁。

　　動(dòng)作4：拉松小腿肌肉

　　(1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。

　　(2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次。

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　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)