瘦腹的方法有哪些

2014-08-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腹部是最容易引起肥胖的部位，腹部肥胖對人的健康影響很大，那么瘦腹的方法有哪些呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)：褲帶越長，壽命越短。腹大腰粗，早就被世界衛(wèi)生組織指出，是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素，只要男的腰圍超過90厘米，女的超過80厘米，那您得趕緊為身體減“負”了。

　　肥胖是脂肪堆積的結果，吃喝多了，運動少了，按照俗話講叫“進的多了，出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”，張教練拿起筆，在紙上邊畫邊講：“當我們覺得身體開始發(fā)胖的時候，一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開始的，然后是四肢，最后是臉；而減肥的時候，消耗脂肪的順序是反過來的，先從臉上開始，再到四肢，最后才是腹部。”

　　這就是很多人覺得肚腩實在不好減的原因，你想，減肥本來就夠難的了，而減肥的最后一關才是減肚腩――自然是難上加難。所以，要真想把肚腩減掉，您得有點愚公移山的精神，沒有三個月以上的（有時甚至半年）持續(xù)系統(tǒng)的鍛煉和科學合理的控制飲食，休想把肚子上的這座“小山”移走。不過也不必擔心，減肥是一個過程，只要堅持就一定能取得成功，下面教你瘦腹的方法——

　　飲食瘦腹：

　　吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。

　　另外，注意不要吃太涼的東西，因為涼的東西吃下去后，小腹部溫度會降低，大腦就會命令身體輸送大量的營養(yǎng)到小腹，用來提高小腹溫度，時間長了，脂肪就會堆積在腹部。

　　運動瘦腹：

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。

　　除了上面所說的飲食方法外，日常生活中注意養(yǎng)成良好的習慣也很重要。比如飯后半小時內不要坐下來，睡覺前自已按摩一下小腹。對于需要坐下來工作的女性朋友，可以經(jīng)常站起來走走，不要一直坐在哪里。