放松脊柱塑造完美身形豐胸細腰氣質(zhì)好

2020-01-04 來(lái)源：瘦身女王標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：找到內在的熱：新月式（高位弓步）、反臺式或者彎曲腿的變體（抓住打開(kāi)胸腔）、英雄坐（髖部?jì)刃Ⅰ橊勈剑◥u骨向前，肋骨展開(kāi)，胸椎上提）、橋式（大腿內旋，腹部?jì)仁丈咸幔⑹种廨喪胶髲潱ㄊ附豢郏⑤喪胶髲潯?/div>

后彎體式對于背部僵硬的人來(lái)說(shuō)非常困難，不要著(zhù)急，找到脊柱間的空間，不要擠壓腰椎，時(shí)刻專(zhuān)注脊柱的延展，從胸椎開(kāi)始后彎。

體式練習

熱身：

四腳板凳式（單腿單手變體）：手腿往兩側拉長(cháng)。

后彎：

01找到內在的空間，體式間用嬰兒式過(guò)渡：人面獅身式（手肘向后拉，胸腔向上）、蝗蟲(chóng)式。

02找到內在的熱：新月式（高位弓步）、反臺式或者彎曲腿的變體（抓住打開(kāi)胸腔）、英雄坐（髖部?jì)刃Ⅰ橊勈剑?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/752201.html' target='_blank'>恥骨向前，肋骨展開(kāi)，胸椎上提）、橋式（大腿內旋，腹部?jì)仁丈咸幔⑹种廨喪胶髲潱ㄊ?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/man/1585813.html' target='_blank'>指交扣）、輪式后彎。

修復體式：

倒箭式（腰椎貼地）、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。