快速變瘦并不能長(cháng)久持續，但卻可以解燃眉之急。這次介紹一個(gè)快速瘦身的方法。如果你不是非要短期內變瘦不可，建議不要嘗試，因為過(guò)程會(huì )很艱苦。另外還要注意，在快速減肥期間如果出現任何的身體不適癥狀，請馬上終止減肥，防止危害身體的健康。

減肥三分在于練，七分在于吃，因此想要快速變瘦，限食是首要方式。但是人類(lèi)不吃就不能延續生命。所以這次的減肥以合理、高強度限食為主，保持運動(dòng)為輔。

減肥期間的飲食：

第一天：

晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）

早餐：蘋(píng)果一個(gè)+全麥面包一片

午餐：水煮蛋一個(gè)+西紅柿一個(gè)

晚餐：黃瓜一根

第二天：

晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）

早餐：無(wú)糖酸奶100克+兩勺無(wú)添加麥片

午餐：水煮大蝦五只+生菜半盤(pán)

晚餐：西紅柿一個(gè)

第三天：

晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）

早餐：紅薯一根

午餐：水煮雞蛋+西蘭花半盤(pán)

晚餐：西紅柿一個(gè)

注意事項：

突然的限食肯定會(huì )饑餓嚴重，可以多喝些溫水來(lái)緩解饑餓。

吃飯的過(guò)程中要盡量的細嚼慢咽，吃的慢可以增強飽腹感和降低食欲。

晚餐要在睡前三小時(shí)結束。

除了食譜中的食物，其他的食物一口不能吃。

早睡早起是最有效的緩解饑餓和防止暴食的方式。

平時(shí)找一些自己喜歡的事去做，不要總是想著(zhù)減肥和限食這件事，否則會(huì )越想越餓。

減肥期間的運動(dòng)：

每次靠墻站立三分鐘，每天站立三次以上。

每天累計步行一萬(wàn)步或者累計步行半小時(shí)。

睡前進(jìn)行十分鐘左右的伸展操。

快速減肥需要大量的限食，所以在這段期間體內的能量會(huì )很低，因此在這段期間不要參加過(guò)于激烈的運動(dòng)，建議多以伸展運動(dòng)為主。

另外還推薦一些戶(hù)外運動(dòng)，多去戶(hù)外運動(dòng)有助于緩解減肥壓力和降低飲食欲望。同時(shí)還能提高新陳代謝。有助于提高減肥的速度。

快速變瘦是一個(gè)短期應急的減肥方式，并不提倡長(cháng)期使用哦。想要找尋其他長(cháng)期減肥方法，請關(guān)注公眾號的其他文章。