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月經(jīng)期間能減肥嗎 應該注意哪些方面?

2019-04-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內,每天做30分鐘以上有氧運動(dòng)。

網(wǎng)上很多的傳聞都說(shuō)經(jīng)期多動(dòng)就能保持身材,因為來(lái)月經(jīng)是排出體內的毒素,但相信大家都知道,經(jīng)期很多的女性朋友都會(huì )出現小腹疼痛的癥狀,身體出現各種的不舒服,那么月經(jīng)期間能減肥嗎?應該注意哪些方面?接下來(lái)小編就為大家詳細介紹一下關(guān)于月經(jīng)期間減肥的問(wèn)題。

月經(jīng)期間能減肥嗎 應該注意哪些方面?

1、簡(jiǎn)單運動(dòng)

建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內,每天做30分鐘以上有氧運動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運動(dòng),對燃燒身體脂肪最有效。快走時(shí)注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動(dòng)后感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程,2-3天后腹部就能恢復柔軟。

2、要學(xué)會(huì )選擇食物

經(jīng)期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其實(shí),除了不能吃冰的食物,一些偏涼的食物在經(jīng)期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

除了冰和偏涼的食物,經(jīng)期也不宜多吃酸澀的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經(jīng)期減肥的時(shí)候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避開(kāi)一下,否則可能會(huì )影響你的減肥效果。

3、多吃高纖維食物

為了促進(jìn)毒素的排除,增加血液中鎂的含量,以調整月經(jīng)和鎮靜神經(jīng),所以在生理期的時(shí)候,應該多吃些高纖維食物,比如:疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦!

我們都知道月經(jīng)期間身體會(huì )出現各種不適,這個(gè)時(shí)候更需要休息和補充營(yíng)養,經(jīng)期應該減少運動(dòng)以免造成血量增多或減少的情況,以上是關(guān)于月經(jīng)期間能減肥嗎?應該注意哪些方面的相關(guān)介紹,減肥最佳時(shí)間是經(jīng)期結束后的第2天開(kāi)始,想要減肥的寶寶們找準時(shí)機哦! 

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