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腹部減肥 腹部有贅肉 5招來(lái)搞定

2019-03-05 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

 很多的女孩都希望自己有個(gè)完美的曲線(xiàn),但是有時(shí)候坐久了,腰上是非常容易堆積脂肪的。腰上有了游泳圈,好像整個(gè)的曲線(xiàn)都沒(méi)有了,都不敢穿露腰的衣服。想要瘦腹部怎么辦呢?運動(dòng)是最有效的方法哦。

瘦腰一:側向彎曲啞鈴運動(dòng)

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

瘦腰二:收腹運動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jì)蛇叄o抓著(zhù)板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。想要獲取更多相關(guān)疾病信息,可在應用市場(chǎng)搜索“陽(yáng)光健康學(xué)堂”,進(jìn)行下載安裝,隨時(shí)獲取更多疾病科普知識!

瘦腰三:實(shí)心球上拋運動(dòng)

坐在一個(gè)可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著(zhù)地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復12到15次。這種運動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。

瘦腰四:曲腿運動(dòng)

俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著(zhù)板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復24次,每?jì)纱涡菹?0秒。

瘦腰五:背部伸展運動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì )兒,然后重復12到15次。

 

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