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快速變瘦的3個(gè)實(shí)用小技巧

摘要:精制的主食里除了大量的碳水化合物,其他營養(yǎng)素少之又少。所以平時(shí)吃過量的精制主食以后很容易出現(xiàn)血糖值的急劇升高的情況,而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素,將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),造成肥胖的發(fā)生。

 減肥七分在于吃,三分在于練。所以想要變瘦就一定要找到吃的技巧。這樣才能燃燒掉多余的脂肪,快速變瘦,甚至?xí)纬梢资莸捏w質(zhì),讓好身材永久的保持下去。

介紹一些減肥小技巧,只要在生活中能滿足以下三點(diǎn)就可以瘦的飛快。

1.減少精制主食的攝入量

精制的主食里除了大量的碳水化合物,其他營養(yǎng)素少之又少。所以平時(shí)吃過量的精制主食以后很容易出現(xiàn)血糖值的急劇升高的情況,而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素,將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),造成肥胖的發(fā)生。

所以想要變瘦就要調(diào)整主食的品類,減少精制主食的食用量,例如白米飯和白面食等。增加粗糧主食的食用量,例如全麥面包、雜糧飯和蕎麥面等。

2.餐前餐后喝足量的水

水可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝,每天喝足量的水就能改善身體的內(nèi)環(huán)境,既能提高脂肪的燃燒率還能加速毒素的排出??梢允斋@減肥瘦身和健康身體的效果。

餐前十五分鐘小口慢喝一杯200毫升左右的溫水,可以快速的增強(qiáng)飽腹感,有抑制暴食和減少飲食量的作用,達(dá)到減肥瘦身的效果。

餐后一個(gè)小時(shí)小口慢喝一杯200毫升的溫水,可以加速腸胃消化和提高身體的代謝,有抑制脂肪堆積和提高脂肪燃燒率的效果。

3.增加精瘦肉、豆制品和魚蝦的攝入量

精瘦肉、豆制品和魚蝦中都含有豐富的蛋白質(zhì)。而這些蛋白質(zhì)是組成身體的基礎(chǔ)元素。有著提高代謝,消耗脂肪和提高身體代謝的效果。減肥期間足量食用就能收獲到非常好的消脂效果。

另外蛋白質(zhì)還有增肌的效果,食用后不僅能變瘦,還可以幫助身體塑形。所以想變瘦、變有型就一定要攝入低脂并且蛋白質(zhì)含量充足的食物。

掌握以上三種減肥小技巧,就能快速的甩掉脂肪。

 

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