想減肥，來(lái)看看在飲食方面有什么好辦法，在減肥的時(shí)候，一般都會(huì )飲食+運動(dòng)來(lái)減肥，這樣減肥的效果會(huì )更好一點(diǎn)，在飲食方面，我們一般要攝入一些低熱量的食物，這樣才能保證不會(huì )因熱量太高而使脂肪堆積，而飲食還有很多方法要我們注意的，下面我們來(lái)講一下最有效的飲食減肥小妙招。

1、進(jìn)食時(shí)間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會(huì )堆積脂肪贅肉。

2、攝入食物總體熱量少

減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì )長(cháng)肥肉，還會(huì )增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

3、控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦，通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì )升高，當其水準達到一個(gè)高度后，大腦會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當一個(gè)人吃飯速度太快了，當大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

4、防止便秘

雖然健康減肥不會(huì )引起便秘，但便秘卻會(huì )導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

5、少食高糖分零食

日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類(lèi)的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。比如：爆米花（100g/459卡）、巧克力（100g/550卡）、薯片（100g/555卡）、洋芋片（一盒/1047卡）、葵花籽（52克\616卡）等。

6、有氧運動(dòng)

除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動(dòng)。通過(guò)運動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

如果你現在有運動(dòng)的習慣，可改變運動(dòng)方式和強度，比如你長(cháng)跑，那可以在長(cháng)跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過(guò)度運動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長(cháng)成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運動(dòng)。

如果沒(méi)有運動(dòng)習慣，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

7、小碗吃飯

針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗，將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結果表明，大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗數據說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

8、多吃蔬果

肉類(lèi)尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì )成為脂肪存儲在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì )轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果并不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì )增加多余的熱量。

9、生理期適當運動(dòng)

據專(zhuān)家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過(guò)能堅持鍛煉，會(huì )有明顯的瘦身效果。原因是，這個(gè)時(shí)期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時(shí)運動(dòng)鍛煉，體內存儲的脂肪自燃燒起來(lái)了。

10、讓心情放松

經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因為當你處于壓力下時(shí)，體內的壓力荷爾蒙會(huì )努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家將其稱(chēng)為毒性肥胖。它會(huì )激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習慣，還會(huì )帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當的放松心情，比如外出爬山運動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，有利于減肥。

看完上面所講的這些飲食的方法，你們心里有什么想法？是不是覺(jué)得減肥原來(lái)是這么容易的，你為什么減肥了這么久都沒(méi)有瘦下來(lái)，是不是因為你的減肥方法不正確呢？看了這些方法，你應該跟著(zhù)做，令你可以一個(gè)月恢復你那苗條的身材。