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睡前瑜伽1分鐘 一覺睡到大天亮~

2018-09-05 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環(huán),長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

[晚上睡不著,早上起不來?]

那是因為你的睡眠質(zhì)量太差啦~

只要晚上睡得早、睡得好,早上怎會沒精神??

睡前三招式,每個人都能練習(xí)。

簡單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量,還能調(diào)和五臟,

讓您一覺睡到大天亮。

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒??梢詭椭貉h(huán),長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

 

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