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你好，睡眠質(zhì)量不好主要是因體內色氨酸、谷維素、褪黑素等睡眠因子的減少和或精神心理因素引起的，但也可有身體的某些器質(zhì)性病變所致。對于你的情況，建議你食用褪黑素片來(lái)進(jìn)行調養，本品不屬于藥物，無(wú)任何的副作用，它含褪黑素、維生素B6、淀粉、乳糖、微晶纖維素，能適當補充褪黑素可使人體內褪黑素含量恢復，調整生物節律，有效改善睡眠質(zhì)量。褪黑素是目前公認的能替代安定無(wú)副作用、且不成癮的保健食品。再配合調整日常的生活飲食，只要堅持一段時(shí)間都能起到一個(gè)較好的改善作用。具體再生活方面你應注意以下幾點(diǎn)： 1、保持安靜的睡眠環(huán)境，盡量不要有光照和噪音影響睡眠，如果大腦會(huì )不由自主想事情，可放些輕柔的音樂(lè )，以能聽(tīng)見(jiàn)為度，幫助清空思緒、寧心安神。 2、保持作息規律，盡量不要在睡前想過(guò)于復雜的事情，懂得疏解自己的心理壓力，保持心情的舒暢；注意勞逸結合，不要過(guò)于勞累，尤其是用腦過(guò)度。可堅持每天參加適當的運動(dòng)鍛煉，增加機體疲累感，促進(jìn)睡眠。 3、飲食方面應在營(yíng)養均衡的基礎上，多吃含維生素豐富的新鮮蔬果，多食酸棗仁、百合、茯苓、枸杞、山藥等食物以食療。 4、睡前不要喝咖啡和濃茶，可喝一杯牛奶并且用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可有效改善你的睡眠質(zhì)量。