轉眼間夏天也已經(jīng)過(guò)了一半了，

各位的減脂大業(yè)都進(jìn)行的怎么樣了？

你們的老公彭于晏前一陣子

可是在上映的《邪不壓正》里

給你們交了一份滿(mǎn)意的答卷哦。

妥妥的八塊腹肌

性感的肌肉線(xiàn)條，

很多妹子紛紛表示，

就是看看這腹肌也值回票價(jià)了。

為了接受姜文導演腹肌驗收，

小彭同學(xué)可是苦練了三個(gè)月。

你們的老公都練出這身材了，

你還好意思窩在空調房里

挖著(zhù)冰淇淋刷劇刷微博嘛？

今天小編就給你們介紹一個(gè)減脂神器，

幫你解決上述難題。

演藝圈也是圈粉無(wú)數，

這就是傳說(shuō)中的——戰繩。

維密超模MarthaHunt、DoutzenKroes、糖糖

都將它列入必練項目。

姚大姐產(chǎn)后瘦身20斤，

也少不了它的功勞。

余文樂(lè )更是戰繩的死忠粉，

每分鐘輕松擼到300+，

前兩年就是靠這個(gè)華麗轉身。

當然你們的彭老公

戰繩玩的更是6到不行...

戰繩，又叫力量繩、格斗繩、重繩。

最早是MMA、UFC運動(dòng)選手

用它進(jìn)行核心穩定和爆發(fā)力訓練。

后來(lái)由于這項運動(dòng)

對燃脂和提升體能很有幫助。

所以也被廣泛應用于其它運動(dòng)領(lǐng)域，

并逐漸被健身愛(ài)好者所使用。

有研究表明，從事戰繩HIIT訓練四周之后的男生女生，他們的最大攝氧量都顯著(zhù)增加，心肺功能也明顯改善，整體的有氧能力和無(wú)氧能力也都明顯改善。

市面上常見(jiàn)的戰繩

直徑有38mm和50mm這兩種規格

長(cháng)度有9m、12m、15m這三種規格。

不同粗細長(cháng)短，對應不同的重量。

不同的運動(dòng)目標

也可以選擇不同重量的戰繩。

如果以有氧耐力為主，

可以選擇較細的繩索，

還可以結合更多的深蹲波比跳等動(dòng)作，

增加燃脂效果。

如果希望增加肌肉線(xiàn)條的小伙伴，

就可以選擇更重的重量。

戰繩訓練動(dòng)作教學(xué)

說(shuō)了那么多，

各位是不是已經(jīng)手癢了呢。

下面就跟大家介紹一些

常見(jiàn)的戰繩動(dòng)作。

力量大滿(mǎn)貫

（1）雙腳站穩與肩同寬，膝蓋微屈，臀部重心向后，雙手持繩。

（2）然后站起將繩舉過(guò)頭頂，隨后下蹲同時(shí)將繩重摔在地面。

交叉波浪

這也是健身房見(jiàn)得最多最炫的動(dòng)作。

（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子。

（2）運用手臂的力量，迅速交替甩動(dòng)戰繩，整個(gè)過(guò)程保持背部挺直不要弓背。

左右搖擺

（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子并開(kāi)始抬高，然后順勢的向側身轉動(dòng)。

（2）轉身時(shí)，雙腳與身體也分別向左右微微轉動(dòng)。上半身基本保持穩定，主要由下半身轉動(dòng)。

健身開(kāi)合跳

（1）雙腳站直，保持抬頭挺胸，分別將繩子置于身體兩側

（2）雙腳輕輕跳起，雙腳往外同時(shí)，雙手拉動(dòng)戰繩向上外展肩部，甩動(dòng)戰繩。

（3）雙腳合并，雙手歸位。

更多戰繩動(dòng)作

向外畫(huà)圈

轉胯

坐姿俄式甩繩

畫(huà)圈甩繩

小伙伴們可以每個(gè)動(dòng)作做30秒，

休息30秒。

所有動(dòng)作做完為一輪，

一次安排5-10輪不等。

當然大神級的小伙伴還可以搭配

俯臥撐、倒立撐、波比跳

保證讓你酷炫到?jīng)]朋友哦！

怎么樣？

今天的知識都get了嘛？

趕緊約上小伙伴

一起練起來(lái)吧！