雞蛋：雞蛋是產(chǎn)后的首選最佳食品，雞蛋富含豐富營(yíng)養，有助于幫助恢復體力，維持健康的神經(jīng)系統，而且脂肪含量不高，不怕產(chǎn)后食品堆積太多脂肪導致肥胖。

　　豬肝：產(chǎn)后因多注重補血，產(chǎn)后第一周惡露排除的黃金時(shí)期，這時(shí)不宜吃太多雞湯、鴿子湯等，因為這時(shí)吃的太好，反而不易消化，容易導致發(fā)胖或者便秘。豬肝是補血圣品，能幫助補充產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過(guò)多而引起的貧血。

　　紅糖水：紅糖水營(yíng)養豐富能幫助補充大量鐵質(zhì)，不僅補血還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露的排除，但紅糖水不宜喝太多，因為其有相對好的促進(jìn)作用，容易導致產(chǎn)后惡露不止。

　　大豆：大豆含豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，不僅對身體喲相當好的作用，還而對乳房的健康也是很有幫助的。

　　堅果：堅果富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)以及抗氧化劑，能讓幫助使乳房組織更富彈性，度增強免疫力有很大的幫助，但不宜過(guò)早食用，因在產(chǎn)后第三周食用。

　　蔬菜水果：誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)后不宜食用水果，那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營(yíng)養物質(zhì)，能幫助促進(jìn)消化。但需注意蔬菜應煮熟了再吃。

　　豬蹄湯：有人認為豬蹄不宜在產(chǎn)后食用，容易導致乳汁不下，其實(shí)豬頭不僅能幫助產(chǎn)婦身體的恢復，還能對促進(jìn)乳汁分泌有相當好的幫助。

　　產(chǎn)后食補吃不胖的方法

　　一、早餐不妨豐盛

　　早餐非常豐盛，計有雞蛋一個(gè)，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類(lèi)食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿(mǎn)足自己的食欲。其實(shí)計算起早餐的全部熱量，不會(huì )超過(guò)500卡路里，這是坐月子吃什么不長(cháng)胖的早餐。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類(lèi)制品和魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊；蔬菜就更沒(méi)有限制了，這是坐月子吃什么不長(cháng)胖的午餐。

　　三、下午茶時(shí)間補充水果

　　下午3-4點(diǎn)時(shí)，可以吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果或一根香蕉等水果補充能量。

　　四、晚餐以谷類(lèi)主食和蔬菜為主

　　可以吃全麥面包或是純谷類(lèi)食品，注意熱量不要超過(guò)150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會(huì )選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了），用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長(cháng)胖的晚餐。

　　五、晚點(diǎn)是沒(méi)有熱量的養顏湯

　　一般我會(huì )煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類(lèi)當作晚點(diǎn)。時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒(méi)有熱量。長(cháng)期堅持下來(lái)，滿(mǎn)足了食欲，調劑了情調，提升了品質(zhì)，滋養了容顏。

　　對于下午茶和晚點(diǎn)，可能很多媽媽這個(gè)點(diǎn)也不會(huì )吃這些，不過(guò)按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會(huì )長(cháng)胖。

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