你知道翹臀的魅力有多大嗎？

【妹子篇】

JenSelter

世界著(zhù)名翹臀女王，相貌不算特別出眾，

但是憑借性感翹臀，2年內近1000萬(wàn)粉絲。

如此性感的妹子，今年也才剛23歲而已

990萬(wàn)粉絲，基本上都是沖著(zhù)這個(gè)翹臀來(lái)的

在關(guān)于女人最性感部位的調查中，

排名第一的就是腰臀

有人說(shuō)翹臀沒(méi)有大胸性感，

閱胸無(wú)數的C羅，最近就拜倒在了翹臀網(wǎng)紅的緊身褲下

翹臀的實(shí)戰能力毋庸置疑，

堪稱(chēng)肉眼可見(jiàn)的荷爾蒙。

下面就送上一組翹臀教程，

非常適合新手和沒(méi)有時(shí)間去健身房的妹子，

在家也能輕松完成。

①

每側15次，共2組。

②

每側10次，共2組。

③

每組15次，共3組。

④

每側10次，共2組。

⑤

每側15次，共2組。

⑥

每側15次，共2組。

【漢子篇】

翹臀絕不是妹子們的專(zhuān)利，

擁有翹臀的漢子們，絕對可以算的上是行走著(zhù)的人形荷爾蒙。

在翹臀面前無(wú)法控制自己的少女

讓直男都虎軀一震的翹臀

腿臀練得好，腰自然也不差，

所以喜歡鍛煉腿臀的漢子，一般都有一副好腰。

這就是所謂的真功夫

下面送上適合漢子們的臀肌訓練方法，

只需要4招，輕松完成蛻變，

在家也能輕松完成。

1.左右腿蹲跳

左右腳分別做深蹲跳起，期間切記勻速，不要太快不要太慢，持續3組，每組10次。

2.深蹲后抬腿

單腳直立，以弓步姿勢深蹲，起來(lái)的時(shí)候一只腿往后神，盡量保持拉直，

左右腿各5次，進(jìn)行3組。

3.左右并腿跳

以一物品作為參照物，來(lái)回左右跳40次，進(jìn)行5組，中間休息20秒，

注意雙腳一定并攏，間隙不超過(guò)10公分。

4.半蹲后挺

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，不過(guò)其辛苦程度可謂是最艱難的，

無(wú)論是細節還是整體，身體半深蹲之后，臀部經(jīng)理往后拉伸，然后挺胸起來(lái)再重復進(jìn)行。一組10次，進(jìn)行5組。

【臀部訓練小技巧】

1.臀部屬于大肌肉群，只需要休息48小時(shí)，所以一周三練即可。

2.做的時(shí)候一定要感受臀部發(fā)力感覺(jué)，將注意力放在臀部。

3.怕腿粗的妹子練完記得放松，用下面這套動(dòng)作即可。

正所謂，臀腿練得好，對象回家早！

有對象的趕緊練起來(lái)，

至于沒(méi)對象的，

你，還想有對象嗎？