來了
大家熟悉的Jeff大叔
開講啦
如何讓你的腹肌外側(cè)
更緊致、更性感
杰夫大叔還親自做示范
給了一套腹肌訓練方案
追求馬甲線的妹子
可以嘗試一下
每周可以做3-4次
配合有氧訓練、控制飲食、減少體脂肪
動作一：側(cè)步轉(zhuǎn)體
4組x15
動作二：對角卷腹
做3組x左右各15次
動作三：反向卷腹轉(zhuǎn)體
3組x15次
動作四：前鋸肌側(cè)卷腹
4組x左右各15次
動作五：空中彈琴
4組x15秒/組
動作六：平板跳躍轉(zhuǎn)體
4組x左右各10次
動作七：V型上舉俄羅斯轉(zhuǎn)體
4組x15次
動作八：混合式卷腹
4組x20次
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