俗話(huà)說(shuō)的好

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

這句話(huà)在國外的說(shuō)法就是

早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士

晚餐吃得像貧民

但是很多人因為各種原因

不吃最重要的早餐

讓我們來(lái)列舉一下，不吃早餐的危害吧！

早餐與控制體重

人體一旦意識到營(yíng)養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì )有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì )使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

早餐與增肌

如果你要增肌，早餐和訓練后的正餐是一天中最重要的營(yíng)養補充時(shí)間。夜間肝臟會(huì )用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當肝糖儲存量達到一個(gè)極低水平，肝臟就會(huì )向身體發(fā)出信號，來(lái)分解肌肉蛋白獲取能量。如果早上沒(méi)有及時(shí)攝入早餐，這樣的分解代謝將持續進(jìn)行。

健康的早餐為身體提供營(yíng)養

保證正常體能狀態(tài)

增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限

也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝

而吃早餐與此有直接關(guān)系

早餐與新陳代謝

長(cháng)期不吃早餐

會(huì )使身體內部進(jìn)行調節

通過(guò)降低新陳代謝水平來(lái)適應這樣的飲食情況

結果是身體消耗能量水平降低

攝入的食物無(wú)法得以及時(shí)消耗

更多的熱量堆積影響身體美觀(guān)

早餐與身體衰老

不吃早餐是一種惡習，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會(huì )影響一個(gè)人的習性、容貌和健康。

長(cháng)期不吃早餐

極易導致貧血、營(yíng)養不良的趁虛而入

一來(lái)影響健康

二來(lái)容易使得女性的皮膚呈蠟黃色

缺乏紅潤好氣色

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時(shí)補充營(yíng)養元素，那么人體就只能動(dòng)用體內原本儲存的糖原與蛋白質(zhì)，缺少新的營(yíng)養供給，久而久之會(huì )造成皮膚干燥，缺乏水分，加速身體衰老。

早餐與膽結石

早晨空腹時(shí)

膽囊內膽汁經(jīng)過(guò)一夜

大約12小時(shí)的儲存

使膽汁中的膽固醇飽和度較高

如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)，膽囊內膽汁儲存時(shí)間過(guò)久，導致膽汁中的膽固醇過(guò)于飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

早餐與大腦

腦組織的重量只占人體重的2－3%

但腦的血流量每分鐘約為800毫升

耗氧量每分鐘約為45毫升

耗糖量每小時(shí)約為5克

早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，不進(jìn)食早餐，體內就無(wú)法供應足夠的血糖以供消耗，便會(huì )感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。

早餐與胃部疾病

頭天晚上吃的食物

經(jīng)過(guò)六小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道

第二天若不吃好早餐

胃酸及胃內的各種消化酶

就會(huì )去“消化”胃粘膜的保護層

長(cháng)此以往，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病，慢性胃炎或消化性潰瘍長(cháng)期不愈，進(jìn)而導致胃粘膜變性化生，發(fā)展為癌前病變。

此外值得注意的是，吸煙、飲酒、進(jìn)食剩菜會(huì )增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險，而不吃早餐則是最大的危險因素，國內相關(guān)研究證實(shí)，不吃早餐導致胃癌的發(fā)病風(fēng)險是普通人的3.06倍。

早餐與心血管疾病

長(cháng)期不吃早餐

容易使膽固醇、低密度脂蛋白沉積于血管內壁

導致動(dòng)脈硬化的發(fā)生

甚至可能會(huì )引起肝膽系統、心血管系統疾病

從而引發(fā)更為嚴重的后果

美國哈佛大學(xué)相關(guān)研究者證實(shí)，不注重早餐習慣會(huì )使患心臟病的幾率增加27%。

由此可見(jiàn)

早餐不僅關(guān)系著(zhù)體重

更影響著(zhù)健康

那么健康的早餐應該怎么吃呢？

數量方面，早餐要吃飽。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )專(zhuān)家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個(gè)上午的工作和學(xué)習效率。

質(zhì)量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營(yíng)養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維

有助于消除饑餓感，延長(cháng)飽腹感

而適量的水果和蔬菜

為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)

時(shí)間方面，早晨7點(diǎn)腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時(shí)間為7~8點(diǎn)，能更好的吸收消化，為新一天提供滿(mǎn)滿(mǎn)能量。

不好好吃早餐

所有努力全白瞎啦

一定要提醒你身邊的她吃早餐哦