成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營(yíng)養常識 > 要想不長(cháng)肉,這些高油高鹽食物千萬(wàn)不能碰

要想不長(cháng)肉,這些高油高鹽食物千萬(wàn)不能碰

2018-03-20 來(lái)源:樂(lè )動(dòng)力  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所以就要注重我們的飲食結構和熱能配比。那么,大雞腿、烤肉、流著(zhù)油的芝士、大雞排、大披薩這么好吃!吃多了都會(huì )有哪些危害呢?

 春節吃肉一時(shí)爽,節后上秤心里慌。想想那些被你吃進(jìn)去的雞腿堡、鹽酥雞、烤鴨、烤豬蹄、東坡肘子、醬排骨、醬牛肉、糖醋排骨、紅燒排骨、醬排骨、回鍋肉、水煮魚(yú)、粉蒸肉、番茄牛腩、炸雞腿、鍋包肉、烤冷面、雞柳、蔥油魚(yú)、可樂(lè )雞翅、啤酒鴨、羊肉串、溜肉段、紅燒獅子頭、小炒肉、宮保雞丁、辣子雞、鐵板燒……可全都上了減肥食物黑名單啊。

 
頓頓大魚(yú)大肉,餐餐高油高鹽,不僅容易長(cháng)胖,而且危害健康哦!今天,小樂(lè )就為大家帶來(lái)一篇關(guān)于高油高鹽危害的解析,希望能夠幫助大家寒假克制自己!
 
高油飲食的危害
 
眾所周知,我們減肥的原則是熱量缺口式即消耗量大于攝入量。人類(lèi)天生對油脂有著(zhù)無(wú)限的熱情,但高油類(lèi)的食物通常有體積小、熱量高、不頂飽的特點(diǎn),而且只要你吃了,就很容易攝入過(guò)多的熱量。
 
例如:吃一塊奶酪(100gX1份)的熱量相當于吃三盤(pán)炒青菜的熱量(300gX3份),關(guān)鍵吃還沒(méi)有很好的飽腹感,這就意味著(zhù)你還會(huì )吃更多的食物,會(huì )吃下去多少熱量,你就自己琢磨琢磨吧~
 
另外,許多固態(tài)動(dòng)物油,不僅熱量高,而且在體內代謝周期長(cháng)。所以,對于為了更健康的生活方式,我們做飯用油時(shí),要選擇較優(yōu)質(zhì)的食用油,如橄欖油、花生油等。
 
對于口感較好的許多糕點(diǎn)(蛋撻,老婆餅),我們也是要少吃。這種糕點(diǎn)里必須添加的起酥油,通常都含有氫化植物油,氫化植物油為反式脂肪,對身體極為有害,而且熱量還不低。
 
總之,高油食物就像我們運動(dòng)時(shí)用到的彈力帶一樣,對我們的健康是一個(gè)反作用力,要想減脂減重,保持健康身體,我們盡量要選擇對身體健康的食材。
 
高鹽飲食的危害
 
世界衛生組織建議,一般人群每日食鹽攝入量在6-8g(差不多相當于一個(gè)啤酒瓶蓋,抹平后的量),而我國居民膳食指南提倡大家每日鹽攝入量不超過(guò)6g。其中,有心腦血管疾病或風(fēng)險的人群每日食鹽攝入量則應該更低。但是!但是!但是!其實(shí),我們大部分人每日食鹽攝入量都是超標的!
 
研究發(fā)現,食鹽量過(guò)多(每日超過(guò)10克以上),與高血壓、心臟病、腎臟病及誘發(fā)腦出血等的發(fā)生有直接關(guān)系。每日吃15克鹽的人群,高血壓的發(fā)病率約為10%,高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。
 
不僅如此,飯菜里鹽含量的增加會(huì )導致飯菜口味的加重,這更會(huì )誘導我們食用更多的飯菜,以致于讓我們在減肥的路上越走越遠。
 
你應該避開(kāi)的高鹽食物:
 
1、腌制的食品,如醬、醬菜、咸肉等;
 
2、咸味濃的快餐:如漢堡包、油炸土豆等。此外,油炸方便面調味包含鹽量也非常高;
 
3、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐裝、鹽浸的魚(yú);
 
4、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香腸、熱狗;
 
5、含鹽飲料;
 
6、含鈉調味品:番茄醬、蛋黃醬、醬油、沙拉醬等。
 
吃什么?如何分類(lèi)?
 
那我們該如何避免高油鹽飲食模式呢,或者說(shuō),到底怎么吃才是科學(xué)的,有哪些要點(diǎn)需要注意的?今天就告訴大家正確的減控體重期的膳食營(yíng)養策略。
 
人體三大能源物質(zhì):碳水化合物(簡(jiǎn)稱(chēng)糖)、蛋白質(zhì)、脂肪。
 
其中,膳食多糖又主要來(lái)源于植物性食物,如米飯,面白,塊根類(lèi)食物;水果,牛奶,蜂蜜,糖漿等單、雙糖含量豐富。
 
而蛋白質(zhì)則來(lái)源于肉(魚(yú)肉、蝦肉、牛肉,雞肉)、牛奶、奶酪、豆類(lèi)、堅果等。同時(shí)在質(zhì)量上至少應該有三分之一以上是必須氨基酸齊全的優(yōu)質(zhì)蛋白(主要是動(dòng)物蛋白,大豆蛋白)。
 
膳食中脂肪的含量必須盡量減少,脂肪主要來(lái)源于:1)動(dòng)物性:豬油、牛油、羊油、黃油、人造黃油等;2)植物性:麻油、菜籽油、棉籽油等;3)其他:花生、核桃、松子、杏仁、巧克力,還有大家最?lèi)?ài)吃的冰激凌等。
 
怎么吃?
 
以能量負平衡為基礎,控制飲食,同時(shí)避免減重給機體健康和運動(dòng)機能造成不良影響。
 
原則:中等能量限制。高碳水化合物+高蛋白+低脂肪飲食,同時(shí)補充充足的維生素和礦物質(zhì)。
 
1.熱量平衡配比得當
 
所謂高碳水+高蛋白+低脂,應該如何界定?每天碳水化合物占全天供能的60%-70%,蛋白質(zhì)占18%±2%。脂肪占15%-25%。而在這個(gè)緩慢減重期的總熱量應該限制在18~32千卡/公斤。
 
同時(shí),不應只注重總熱量,每餐配比也需注意。早餐應提供28%的功能,午餐熱能應占39%,晚餐后應以休息為主,提供33%的熱能。許多小伙伴習慣性晚上吃大餐,這簡(jiǎn)直是長(cháng)胖小能手啊~
 
2.會(huì )運動(dòng)更要會(huì )吃
 
1)吃各種各樣的低熱量、高營(yíng)養素含量的食物,如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆腐等;
 
2)吃較少量的食物,限吃零食,以及吃更少脂肪、油脂含量高的食物;
 
3)吃面包、米飯、谷物并在制作過(guò)程中不添加或少添加脂肪和糖;
 
4)多吃蔬菜和水果,并在加工制作過(guò)程中不見(jiàn)天或少添加脂肪和糖;
 
5)少吃糖和甜食,如糖塊,曲奇餅干,蛋糕等;
 
6)少喝,或者不喝酒。
 
3.注重水、電解質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的補充
 
水就不用強調了《補水的重要性》,平衡膳食=三大能源物質(zhì)(足夠熱能和合理配比)+維生素礦物質(zhì)+水、電解質(zhì)。所以這些小細節當然不能忽略,否則會(huì )影響身體健康或者運動(dòng)能力(或運動(dòng)后恢復)。
 
開(kāi)頭說(shuō)過(guò),我們減重的原理是能量負平衡,訓練相當于我們打開(kāi)能量的缺口,飲食則是我們能量的補充,當然補充的不能過(guò)量啊~
 
所以就要注重我們的飲食結構和熱能配比。那么,大雞腿、烤肉、流著(zhù)油的芝士、大雞排、大披薩這么好吃!吃多了都會(huì )有哪些危害呢?
 
一般來(lái)說(shuō),只會(huì )讓你瘦不下來(lái)而已。(啊啊啊!其實(shí)這已經(jīng)是毀滅性打擊了吧!)。
 
如果你是個(gè)超級吃貨并且沒(méi)有自制力,完了,長(cháng)久下去已經(jīng)不僅是影響你減重這么簡(jiǎn)單了。輕則影響運動(dòng)能力,影響身體健康;若到了肥胖階段(肥胖已經(jīng)被世界衛生組織列為疾病了,不要僅僅想著(zhù)只是脂肪多了點(diǎn)這么簡(jiǎn)單啊),則更容易引發(fā)或加重冠心病、高血壓或肝、膽等代謝疾病,可謂后患無(wú)窮。總之,飲食中的“高油脂高鹽”,還要三思啊~
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
临安市| 宝鸡市| 达日县| 特克斯县| 贵定县| 唐海县| 瓦房店市| 孟州市| 咸宁市| 郧西县| 肥城市| 平阴县| 昆山市| 澎湖县| 新乡县| 靖远县| 剑阁县| 武宁县| 巴楚县| 桦川县| 汝南县| 广平县| 镶黄旗| 邹城市| 五指山市| 岚皋县| 元谋县| 申扎县| 铜川市| 墨竹工卡县| 塘沽区| 合作市| 乐昌市| 赞皇县| 安丘市| 招远市| 桦川县| 崇左市| 阿巴嘎旗| 南江县| 金秀|