太極可以減肥嗎

2018-03-04 來(lái)源：減肥專(zhuān)家標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極看你學(xué)什么樣的太極，如果像全國賽套路，難度大會(huì )減肥的，還有陳式太極也很好，再就是看你練得用心度，如果很認真和不認真相差很多，再就是你如果是練套路，會(huì )要打很多基礎，比方說(shuō)你站不穩，也要練力量，協(xié)調柔韌，自然也會(huì )減肥了。

太極氣功是常見(jiàn)養生方法，很多中老年人喜歡的太極運動(dòng)。那么你知道太極可以減肥嗎？以下就是關(guān)于“太極可以減肥嗎”的介紹，希望對大家有所幫助。

一、太極可以減肥嗎？

太極看你學(xué)什么樣的太極，如果像全國賽套路，難度大會(huì )減肥的，還有陳式太極也很好，再就是看你練得用心度，如果很認真和不認真相差很多，再就是你如果是練套路，會(huì )要打很多基礎，比方說(shuō)你站不穩，也要練力量，協(xié)調柔韌，自然也會(huì )減肥了。

肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預防抑郁癥，更會(huì )增加做其他運動(dòng)的積極性，提高身體的活動(dòng)量，減低脂肪積聚風(fēng)險，有參加者練習太極三個(gè)月，成功減去逾30磅。另外據美國科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱(chēng)為不流汗的減肥，對談肥色變的多數美國人，有不可抗拒的吸引力。

二、怎樣利用太極氣功減肥

太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運動(dòng)減肥的一種手段，對于單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡(jiǎn)要介紹如下：

第1式：起勢調息

1、自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。

2、兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

第2式：開(kāi)闊胸懷

1、將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

2、將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。

第3式：揮舞彩虹

1、將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

2、重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著(zhù)地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

第4式：輪臂分云

1、重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

2、雙手分開(kāi)，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

3、兩臂同時(shí)從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節微屈，同時(shí)呼氣。

第5式：定步倒卷泫

1、站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側向前推出，同時(shí)呼氣。接著(zhù)，左手向胸前收，剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。

2、左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側向前推出，同時(shí)呼氣。接著(zhù)，右手向胸前收，剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

第6式：湖心劃船

1、當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

2、彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。

3、當兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

三、練太極拳要注意什么問(wèn)題

1、學(xué)習太極拳的相關(guān)基礎理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學(xué)習了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運動(dòng)規律，也就是說(shuō)，對太極拳的全貌有一個(gè)初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結果。

2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著(zhù)布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。

3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門(mén)；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含、健身價(jià)值和樂(lè )趣。

4、跟明師學(xué)拳(有相當理論和實(shí)踐經(jīng)驗的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪(fǎng)良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛，會(huì )練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門(mén)正派的，具有相當理論和實(shí)踐經(jīng)驗的明師，這樣會(huì )較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)規律，收到時(shí)半功倍的效果。

5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習太極拳不可不和，不可不靜。

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