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強效平腹瘦腰3招讓你變身完美“小腰精”!

摘要:雙腳交叉撐地,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,并將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然后將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,并循環(huán)3組。完成后換另一側繼續(xù)。

  除了修長的美腿

  妹子們最希望擁有的

  就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了吧

  擁有性感的小蠻腰

  不僅會給你的身材增加迷人的魅力

  使你的身材比例更加完美

  還能讓你更加自信哦

  想想,

  如果你腹部肥胖,腰部堆滿了贅肉,

  即使腿再長、肌膚再白,

  還是會讓人聯(lián)想到大媽的身材……

  要知道,

  只有小蠻腰才是青春活力的象征!

  擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材,

  才夠火辣!

  那么

  如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?

  只需3招就夠啦!

  以下這3個平腹瘦腰動作

  能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉,充分燃燒體內脂肪

  幫助你快速塑造完美腰身!

  想變美變瘦就趕緊行動起來吧!

  溫馨提示:進入鍛煉前,一定要先做好充分熱身活動,以防在運動中受傷,并保證更好的訓練效果。

  平腹瘦腰動作1:坐姿蹬腿

  坐在瑜伽墊上,雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空于地面,腳尖想想,雙臂曲肘,雙手向后撐在瑜伽墊上,上半身向后傾斜,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將雙腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此動作反復進行30次,并循環(huán)3組。

  平腹瘦腰動作2:仰臥抱膝

  坐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,上半身盡量向后傾斜壓低,雙臂向頭頂上方伸直,五指張開,腹部發(fā)力,將上身向前抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,雙手保持雙膝,并停留5秒。此動作反復進行30次,循環(huán)3組。

  平腹瘦腰動作3:側平板提臀

  雙腳交叉撐地,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,并將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然后將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,并循環(huán)3組。完成后換另一側繼續(xù)。

  千萬別小看這3個簡單的動作哦,

  它們可以提升軀干的穩(wěn)定性,

  并有效鍛煉核心肌肉群。

  每天堅持鍛煉,就會有驚喜哦。

  加油吧!

 

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