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燃燒吧大象腿! 有效瘦腿方法推薦

摘要:健身教練曰:“燃燒吧,大象腿”運(yùn)動(dòng)法其實(shí)就是利用“兩腿分開蹲起”動(dòng)作讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)得到集中的鍛煉。雖然是有效的運(yùn)動(dòng)方法,但在起的時(shí)候如果讓膝關(guān)節(jié)迅速彈起,會(huì)增加膝蓋軟骨的負(fù)擔(dān),同時(shí)肌肉的收縮效果也會(huì)下降。所以當(dāng)你起來時(shí)不要讓膝關(guān)節(jié)完全伸直,重要的是在它稍微彎曲的狀態(tài)下給予一點(diǎn)力量挺住。如果初練者反復(fù)做不穩(wěn)定的動(dòng)作會(huì)使腰和腳腕關(guān)節(jié)負(fù)重過大,所以更為安全的方法是利用椅子做蹲起動(dòng)作

  最近有一種有效減掉大腿贅肉的大腿運(yùn)動(dòng)法成為熱門話題。這個(gè)運(yùn)動(dòng)法會(huì)讓你的大腿像燒著一把火般發(fā)熱,所以名曰“燃燒吧,大象腿”。只要每天堅(jiān)持做三組動(dòng)作,一組三分鐘,就可以減掉大腿贅肉,變身細(xì)腿公主!

  1.兩腿分開寬于肩,腳尖沖外,挺直腰站立。

  2.雙手叉腰,做蹲起,大腿和小腿要形成90度,反復(fù)做。

  3.兩臂水平向兩邊伸展,以這個(gè)姿勢做蹲起,同樣要蹲到90度。

  4.兩臂水平向前方伸展,做蹲起(90度)。

  5.兩臂向上伸直,做蹲起(90度)。

  6.十指相扣反轉(zhuǎn)伸直手臂,做蹲起(90度)。

  7.前臂緊貼放在胸前上下活動(dòng),同時(shí)做蹲起(90度)。

  8.雙手叉腰,保持原來的動(dòng)作,給予一點(diǎn)反動(dòng)作用,讓臀部上下抖動(dòng)。

  9.膝蓋朝前,反復(fù)做蹲起。同時(shí)換著做2~7的手臂動(dòng)作。

  10.完成所有動(dòng)作以后簡單地做一下腿部放松運(yùn)動(dòng)。

  健身教練曰:“燃燒吧,大象腿”運(yùn)動(dòng)法其實(shí)就是利用“兩腿分開蹲起”動(dòng)作讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)得到集中的鍛煉。雖然是有效的運(yùn)動(dòng)方法,但在起的時(shí)候如果讓膝關(guān)節(jié)迅速彈起,會(huì)增加膝蓋軟骨的負(fù)擔(dān),同時(shí)肌肉的收縮效果也會(huì)下降。所以當(dāng)你起來時(shí)不要讓膝關(guān)節(jié)完全伸直,重要的是在它稍微彎曲的狀態(tài)下給予一點(diǎn)力量挺住。如果初練者反復(fù)做不穩(wěn)定的動(dòng)作會(huì)使腰和腳腕關(guān)節(jié)負(fù)重過大,所以更為安全的方法是利用椅子做蹲起動(dòng)作。

 

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