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這份減脂計劃,讓你遇見完美的自己

摘要:徒手健身一直是許多健友的健身方式之一,今天從減脂入手,教你如何安排徒手減脂,看完你就知道如何練了!

  完成減脂運動需要毅力,專注,知識,三者缺一不可。

  徒手健身一直是許多健友的健身方式之一,今天從減脂入手,教你如何安排徒手減脂,看完你就知道如何練了!
  如何訂制減脂計劃?
  這里,為你提供一個基礎的訓練計劃,如何針對減脂。
  減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
  1.有氧運動每天都要進行,每天慢跑30分鐘-40分鐘。
  2.力量運動是鍛煉一天休息一天
  跳繩
  動作要領:核心腹部收緊,時間:3min
  沖浪跳
  動作要領:全程腹部收緊,落地要穩(wěn)時間:30次
  交替卷腹
  動作要領:核心腹部收緊,盡量去觸碰膝蓋時間:30次
  反向卷腹
  動作要領:核心腹部收緊,要做一個抬臀的動作時間:30次
  側卷腹|左邊
  動作要領:核心腹部收緊,時間:30次
  側卷腹|右邊
  動作要領:核心腹部收緊,時間:30次
  最健康的減脂:周期為15天,目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人,燃脂情況跟代謝率不同。
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