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瘦子無法增肌的四個(gè)飲食錯(cuò)誤盤點(diǎn)

2017-06-05 來源:肌肉網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:復(fù)合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時(shí)間消化及吸收,因?yàn)榭梢苑€(wěn)定地為身體提供能量。但劣質(zhì)的碳水化合物如糖分、白面包,進(jìn)入腸胃後會(huì)大幅增加血糖,身體要立刻處理多余的血糖,導(dǎo)致脂肪的增長(zhǎng)。

  (1)沒有計(jì)算、紀(jì)錄飲食

  首先,你要估算一下自己的每日熱量消耗總量,然後攝取比日常消耗代謝多2至3成的卡路里,并且好好紀(jì)錄自己每天吃過什麼。比如說一個(gè)人的日常消耗代謝是2500卡路里,如果想要增肌的話便要每天攝取2500X1.3=3250卡路里。透過有計(jì)劃的飲食,你才能知道自己的飲食是否有效。假設(shè)過了4-6星期,你還是一點(diǎn)肉也長(zhǎng)不出來,你便要再進(jìn)一步增加卡路里攝取量至日常消耗代謝的1.4-1.5倍。

  (2)進(jìn)食過多劣質(zhì)碳水化合物

  復(fù)合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時(shí)間消化及吸收,因?yàn)榭梢苑€(wěn)定地為身體提供能量。但劣質(zhì)的碳水化合物如糖分、白面包,進(jìn)入腸胃後會(huì)大幅增加血糖,身體要立刻處理多余的血糖,導(dǎo)致脂肪的增長(zhǎng)。

  (3)攝取不足夠蛋白質(zhì)

  多少蛋白質(zhì)才足夠呢?這真是一個(gè)具爭(zhēng)議性的話題,有不少研究報(bào)告顯示每磅體重?cái)z取0.6-0.8克蛋白質(zhì)就最已經(jīng)足夠,但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每磅體重?cái)z取1-1.2克蛋白質(zhì)。小編建議大家讓身體做做實(shí)驗(yàn),先用一個(gè)月時(shí)間攝取每磅體重?cái)z取0.6克蛋白質(zhì),若果沒有成效,便便再慢慢加上去吧。

  (4)不定時(shí)進(jìn)食

  對(duì)於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要進(jìn)食5-6餐!第一餐:早餐、第二餐:杏仁+蛋白粉、第三餐:午餐、第四餐:水果+蛋白粉、第六餐:蛋白/全蛋

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