擺脫粗腿星人稱號(hào)！睡前瑜伽瘦腿操練出緊致美腿

2017-02-20 來(lái)源：瘦臉?lè)椒?/span> 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。

　　美腿的標(biāo)準(zhǔn)不僅是細(xì)，還得直。擁有美腿的背影更加的性感迷人，想象一下從短裙下延伸出來(lái)的一雙大長(zhǎng)腿...簡(jiǎn)直令人噴血！那么這性感美腿到底怎么練呢？下面跟大家分享一組睡前瑜伽瘦腿操，練細(xì)練直你的腿。

　　瑜伽瘦腿操第一組：側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

　　瑜伽瘦腿操第二組：拍拍

　　側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　瑜伽瘦腿操第三組：仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來(lái)垂直豎立，然后緩緩放下來(lái)，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。

　　瑜伽瘦腿操第四組：抬臀收臀

　　做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。

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