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久坐族福音 怎樣可以瘦臀

2016-10-05 來源:教女人學(xué)扎發(fā)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,很多久坐族們都擔(dān)心自己的臀部在長期坐著的狀況下會出現(xiàn)扁平肥大的情況。想不想既不耽誤工作也不毀掉身材?今天小編為大家介紹的就是利用工作空閑時間可以做的一些簡單瘦臀動作,不僅可以有效解決掉臀部變肥大的恐慌,還可以緩解久坐帶來的工作疲勞。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

  “半小橋”仰臥

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  持支架

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)。

  怎樣可以瘦臀這一問題相信大家知道具體措施了吧,要想保持住挺拔的小臀部,就需要你每天工作之余做上面這三個簡單瘦臀動作了,最后提醒一下,這種方法一定要長期堅持才有效,健康減肥還是需要你的恒心!

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