臀部下垂怎么辦

　　今年覺(jué)得臀部好像沒(méi)有以前那么結實(shí)，這是上班兩年少運動(dòng)的結果，而且會(huì )覺(jué)得肉比較松、骨盆越來(lái)越寬，這時(shí)候就真的蠻緊張的，立馬決定!骨盆已經(jīng)不太可能變窄了!那就把它練的又翹又大算了!哈哈!

　　另外還有一個(gè)小觀(guān)念需要讓大家知道，練臀部不是只有練臀部，如果腿部沒(méi)有肌肉，也沒(méi)辦法稱(chēng)起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿，有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。

　　第一招-平躺抬臀

　　可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

　　找個(gè)好躺的地方，雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個(gè)人能力調整)，慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

　　有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。

　　第二招-趴臥抬手腳

　　可以練到臀部+背部肌肉。

　　平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒后慢慢放下，一共做六次

　　第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式

　　這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復3-5次，這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!

　　雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線(xiàn)，脖子往下或往上對脊椎都不好。

　　有沒(méi)有發(fā)現我慢慢從地上爬起來(lái)了～

　　第四招-抬腿夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線(xiàn)，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

　　第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)

　　可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒(méi)錯。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!

　　雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　蹲下的姿勢像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過(guò)腳尖，往后方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會(huì )發(fā)現臀部比以前結實(shí)，真的要認真做才會(huì )有這種感覺(jué)。要蹲多低?我習慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢(xún)問(wèn)健身教練。

　　說(shuō)真的，我覺(jué)得女生都應該要做這個(gè)動(dòng)作(好強迫人)，如果有勻稱(chēng)的身材，再搭配結實(shí)集中的臀部，穿個(gè)短褲出門(mén)保證被多看兩眼，當然自己看也會(huì )非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰(shuí)不想要呢?