眾所周知，A4紙的規格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱(chēng)為A4腰了。“開(kāi)始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會(huì )和運動(dòng)健身類(lèi)話(huà)題的首位。

　　而英國《赫芬頓郵報》3月17日文章，原題：“A4紙挑戰”是向女性施加身體形象壓力的“可怕”社交媒體潮流。因此，不少網(wǎng)民出來(lái)力挺，表示：“我有A4腰，不過(guò)是橫著(zhù)的。”“A4腰有什么了不起，我已經(jīng)有A4腿了。”因此，A4腿最初是網(wǎng)友調侃而出現的，指大腿寬度小于21cm的，健康勻稱(chēng)的長(cháng)腿。那么如何打造A4腿呢?

　　方法一：涂抹瘦腿霜+保鮮膜

　　其實(shí)這個(gè)方法很多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有效果，有的人說(shuō)沒(méi)效果，我覺(jué)得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動(dòng)!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì )出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì )有燃燒的感覺(jué)。

　　方法二：90度倒立腿部

　　我們學(xué)習或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著(zhù)，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著(zhù)床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　方法三：泡腳瘦腿

　　買(mǎi)個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò )，對瘦腿效果很好。我個(gè)人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說(shuō)減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒(méi)有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著(zhù)辦公或者學(xué)習。腿部經(jīng)絡(luò )就會(huì )漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛(ài)美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì )受凍，腿部本來(lái)離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)候，我們身體就會(huì )為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來(lái)御寒!所以，愛(ài)美的MM們一定要注意，愛(ài)美得有個(gè)度!

　　那用泡腳粉的好處就在于，它可以暖身，泡的過(guò)程中可以促進(jìn)腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)。還可以通經(jīng)絡(luò )，一旦經(jīng)絡(luò )通了，腿部就不會(huì )堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重點(diǎn)多敲一會(huì )，因為這里是經(jīng)絡(luò )堵塞的地方。這樣才能瘦下來(lái)哦。

　　方法四：飲食調整瘦腿

　　如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì )容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!我覺(jué)得現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。但是大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么他們做的菜那么好吃?除了技術(shù)，難道沒(méi)有別的了嗎?我認為，飯館里的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會(huì )吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內，加上平時(shí)不怎么運動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)!

　　方法五：瘦腿工具

　　瘦腿工具其實(shí)只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時(shí)候可以順便用瘦身刷刷一下，促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò )，對減腿效果不錯。我每天洗澡的時(shí)候都用這個(gè)，把腿部皮膚刷到紅紅熱熱的，我發(fā)現不但瘦腿，腿部皮膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，估計這么刷也能排毒吧。

　　方法六：刮痧瘦腿

　　這個(gè)方法很多MM都介紹過(guò)了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個(gè)月就放棄了，真的有點(diǎn)累，不過(guò)效果還是不錯的。其實(shí)做什么事情，都要堅持，堅持了，你就成功了!

　　滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時(shí)候說(shuō)要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺(jué)得刮整腿就好了。這樣不至于因為不懂而放棄。就是浪費油，呵呵，不過(guò)錢(qián)是小事，只要能瘦腿就行了。

　　方法七：瑜伽瘦腿

　　我不建議做劇烈運動(dòng)瘦腿，因為劇烈運動(dòng)都是無(wú)氧運動(dòng)，很容易造成肌肉變形，腿形會(huì )變得不好看。其實(shí)瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺(jué)得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但是我覺(jué)得慢慢來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線(xiàn)條也會(huì )變得很好!

　　1.側臥抬腿

　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部;數二時(shí)還原成預備姿勢;反復做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

　　2.俯臥屈小腿

　　目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時(shí)，還原成預備姿勢;反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

　　3.坐姿抬腿

　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數二時(shí)，還原成預備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著(zhù)抬起和還原。

　　4.坐姿勾腳

　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形;肌肉位置提高，小腿修長(cháng)。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，雙腳用力勾起;數二時(shí)，雙腳用力繃直;反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動(dòng)。

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