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親子減肥瑜伽動作 照顧寶寶同時燃脂

2015-04-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥運(yùn)動找到其中的樂趣更有利于堅持,下面就要介紹給大家一個親子瑜伽,幫助產(chǎn)后的媽咪可以快速的瘦身成功,同時也能增添運(yùn)動樂趣,和寶寶有更好的互動,那么就來看看哪些瑜伽運(yùn)動適合吧。

   一、快樂嬰兒式

 
  姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
 
  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
 
  二、束角式
 
  姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
 
  功效:滋養(yǎng)骨盆。
 
  三、鎖腿式
 
  姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。
 
  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。
 
  四、弓式
 
  姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。
 
  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
 
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  五、下犬式
 
  姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時。
 
  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
  六、船式
 
  姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。
 
  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
 
  七、樹式
 
  姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
 
  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
 
  練習(xí)時媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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