第一名：“自行車(chē)”運動(dòng)

　　瘦腹運動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著(zhù)被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　第二名：“船長(cháng)的座椅”運動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著(zhù)扶手，背靠著(zhù)“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動(dòng)，使大腿受力。

　　第三名：健身球上的屈曲運動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。

　　第四名：交錯腿的垂直運動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著(zhù)往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復。

　　第五名：腹肌板運動(dòng)

　　雙手握著(zhù)腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　第六名：長(cháng)手臂的屈曲運動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著(zhù)。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(cháng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復。

　　第七名：躺著(zhù)抬腿的收腹運動(dòng)

　　這項運動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著(zhù)重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　第八名：伸直雙腿的收腹運動(dòng)

　　和第七名的收腹運動(dòng)類(lèi)似，躺著(zhù)地上且雙腿指向天花板。手抱著(zhù)頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復。

　　第九名：手臂和腳尖著(zhù)地的平板運動(dòng)

　　這項類(lèi)似于俯臥撐的平板運動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著(zhù)，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來(lái)，再重復。

　　第十名：健腹輪運動(dòng)

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進(jìn)行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來(lái)進(jìn)行。

（實(shí)習編輯：高慧婷）