新媽產(chǎn)后如何減肥必備妙招

2015-02-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：據(jù)科學研究調(diào)查顯示，產(chǎn)后6個月是減肥瘦身恢復窈窕身材的最佳時間，想要減肥瘦身成功的就要好好把握住這個減肥時機，新媽產(chǎn)后如何減肥?如何產(chǎn)后減肥最好呢?新媽產(chǎn)后減肥必備的方法有哪些呢?一起來看看小編為大家提供的產(chǎn)后減肥小妙招!

　　新媽產(chǎn)后如何減肥必備妙招

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　腹部推拿

　　洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚臍四周做畫圈推拿，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　吃蔬菜

　　蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進進胃之后吸收水分膨脹，輕易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點。

　　充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足輕易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要留意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要留意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　新媽在做產(chǎn)后減肥運動的時候要注意不要運動過量，因為新媽在產(chǎn)后身體素質(zhì)還不是很好，選擇的運動一定要適合自己。飲食和運動結(jié)合，雙管齊下，這樣減肥瘦身的效果會更好!

（實習編輯：林雅思）