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OL必學(xué)的美臀瑜伽動(dòng)作

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:羨慕那些女明星的性感翹臀嗎?想擁有那樣的美臀嗎?經(jīng)常久坐,很容易會(huì)造成臀部肥大、松垮,今天快來(lái)跟著老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧,緊實(shí)臀部線條,塑造挺翹美臀。

  羨慕那些女明星的性感翹臀嗎?想擁有那樣的美臀嗎?經(jīng)常久坐,很容易會(huì)造成臀部肥大、松垮,今天快來(lái)跟著老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧,緊實(shí)臀部線條,塑造挺翹美臀。

  多練習(xí)以下瘦臀動(dòng)作,再搭配全身伸展運(yùn)動(dòng),加速幫助體內(nèi)的新陳代謝

  ●動(dòng)作1

  作用:提臀、緊實(shí)臀大肌

  坐定后,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手扶椅

  吸氣,臀部向上抬離椅子,雙腿保持平行

  Step1.保持5~10次的呼吸

  吐氣,臀部坐回椅上,放松

  ●動(dòng)作2

  作用:緊實(shí)臀大肌

  Step1.坐定于椅上,雙腳打開(kāi)與肩同寬

  再次吸氣臀部離開(kāi)椅子背部往前傾;雙腳微彎雙手輕放于髖關(guān)節(jié)

  再次吸氣,臀部慢慢離開(kāi)椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。

  保持5~10次的呼吸

  保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長(zhǎng)延展。

  吸氣;吐氣坐回椅子

  ●動(dòng)作3

  作用:舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經(jīng)疼痛;延展臀部肌肉群,幫助消除橘皮及代謝脂肪

  Step1.坐在椅上,單腳放在另一腿上

  坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

  Step2.吸氣背部拉長(zhǎng)延伸;吐氣身體向前傾斜

  接著,吸氣,背部拉長(zhǎng)延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動(dòng)作時(shí),臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。

  Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。

  吸氣身體回正;吐氣腳放下

  保持5次呼吸后,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動(dòng)作。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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