成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦背 > 懶人一周美臂美背體操

懶人一周美臂美背體操

2015-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:懶人一周美臂美背體操!

  干紅美體

  作用:

  鍛煉腰以上的部分,較短時(shí)間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  練習時(shí)間:

  堅持一個(gè)禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

  運動(dòng)前準備:

  1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。

  2、先提前運動(dòng)一下手臂,1分鐘就好(因為接下來(lái)的15分鐘全是拉申運動(dòng))。

  3、開(kāi)始運動(dòng)(最好選擇無(wú)束縛的上衣)站立。

  運動(dòng)步驟:

  1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著(zhù)側平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側,端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。

  2、一手貼腿,一手越過(guò)頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復2次。二節耗時(shí)5分鐘。

  3、腦袋向后仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復3次。三節耗時(shí)3分鐘。

  4、一手臂越過(guò)后腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。四節耗時(shí)3分鐘完成。

  心得:

  沒(méi)有大幅度的運動(dòng),不會(huì )練的氣喘流汗,比較好堅持,經(jīng)驗總結,效果一個(gè)禮拜看出來(lái),我原來(lái)用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現背肌,經(jīng)過(guò)我的比較和總結,認為,負重的拉申運動(dòng)最有效果。

  減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線(xiàn)

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
宿迁市| 雅安市| 绵阳市| 南康市| 滕州市| 清丰县| 高雄县| 宿州市| 宁晋县| 彭水| 永胜县| 昭苏县| 新密市| 子长县| 安塞县| 定襄县| 吐鲁番市| 富源县| 屏山县| 新巴尔虎右旗| 于都县| 农安县| 九龙坡区| 同江市| 牟定县| 民权县| 兴海县| 全椒县| 甘泉县| 宝应县| 玉环县| 楚雄市| 长武县| 锡林郭勒盟| 皮山县| 克东县| 诏安县| 时尚| 梓潼县| 阳原县| 饶河县|