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四個(gè)美臀動(dòng)作塑造魔鬼臀部

2014-12-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有高翹的臀部曲線(xiàn)和緊實(shí)臀部是每個(gè)女人都想要的。

  平時(shí)多運動(dòng)美臀就能幫你達成愿望。下面教你4個(gè)運動(dòng)美臀動(dòng)作,幫你塑造緊實(shí)臀部,修飾臀部曲線(xiàn)。

  健康高翹的臀部曲線(xiàn),是每個(gè)女人都想要的。對女人們來(lái)說(shuō),保持翹臀是一項可以無(wú)視季節、歲月、地點(diǎn)、心情的持久運動(dòng),因為不僅可以更性感,還可以更健康,何樂(lè )而不為呢?

  俯撐舉腿

  俯撐于健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點(diǎn)堅持3秒,然后放下。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后,再換腿。

  俯撐側舉腿

  同俯撐舉腿的起始動(dòng)作一樣,再將一條腿向后舉,使它垂直與地面。然后將這條腿向身側方向拉近,盡量與軀干呈90度角,堅持3秒。這個(gè)動(dòng)作比較難,對臀部肌肉的鍛煉也很到位,要多練習掌握。

  俯臥舉腿

  俯臥于健美墊,雙腳腳尖著(zhù)地,一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點(diǎn)堅持3秒,然后放下。同俯撐舉腿不同。

  仰臥提臀

  仰臥于健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛煉時(shí)向上送髖,帶動(dòng)臀部收緊向上,到達最高點(diǎn)時(shí)保持3秒后下放,最高點(diǎn)最好能夠使背,大腿呈一條直線(xiàn)。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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