1、手是需要扶欄桿站好，沒(méi)有欄桿的話(huà)，就到自家的窗臺或者椅背都是可以的。
2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。
3、進(jìn)行換腿，同樣得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的，然后重復15次的次數。
是辦公室一族的妞們，這項提臀的運動(dòng)法得功效可是是提升、緊實(shí)臀部和大腿肌肉的好方法。
1、首先就是雙腳并攏，原地保持站立的姿勢。
2、膝蓋是彎曲，然后下蹲的，同時(shí)是要抬起你的雙臂來(lái)幫助保持身體的平衡。
3、在保持姿勢的10秒鐘過(guò)后的時(shí)間里進(jìn)行還原的動(dòng)作，然后就是重復動(dòng)作15次。
這個(gè)就是可以收緊臀部?jì)蓚鹊眉∪獾牧耍梢杂行┑南齻韧蔚闹尽?/strong>
1、首先你的雙腳是要并攏的，然后就是原地站立。
2、先是抬起左腿，向左進(jìn)行側踢，你的上身是保持不動(dòng)的。
3、然后就是換腿了，把你的右腿是向右側踢的，也是重復15次的哦。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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