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減上身 三招助你塑造絕美背部

2014-03-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐族都擔(dān)心自己虎背熊腰,背部僵硬。常常練習(xí)背部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防背部長(zhǎng)贅肉。瘦背和瘦肩部有很大的關(guān)系,很多瘦背運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是從運(yùn)動(dòng)肩部開(kāi)始。下面小編教大家一些瘦背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作,助你盡情燃燒脂肪。

  瘦背運(yùn)動(dòng)一:

  轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐著鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過(guò)鎖骨外側(cè)。2、大拇指離開(kāi)鎖骨,然后緊靠著食指,手臂向前擺動(dòng),保持手指的姿勢(shì)不變,向右上方擺動(dòng)右臂。

 

  瘦背運(yùn)動(dòng)二:

  背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。

  每次堅(jiān)持幾分鐘,有空就做做。

  瘦背運(yùn)動(dòng)三:

  仰臥瘦背1、仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。2、保持腿部伸直,輕輕拉動(dòng)橡膠帶,讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。效果:這個(gè)方法對(duì)于彎腰駝背的糾正有很好的作用??梢宰尲棺岛捅巢康募∪獾玫匠浞值姆潘伞M瑫r(shí)還能鍛煉到腿部的肌肉,塑造緊實(shí)的腿部線(xiàn)條。

  針對(duì)背部減肥,大家不要只做局部運(yùn)動(dòng),結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng),這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群,有很好的減肥效果。

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