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簡易創(chuàng)新瑜伽 瘦身塑形一步到位

2014-02-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在的女孩對身材的追求越來越嚴苛,越來越挑剔。不僅要身材纖瘦,還要達到形態(tài)美。只有更美,沒有最美。

  然而,瑜伽排毒養(yǎng)顏瘦身的功效就正合這群女孩的要求。瑜伽這種運動是由內(nèi)而外的,它不僅能排毒減肥,還能打造一種優(yōu)雅的氣質(zhì)。并且,一般的簡易瑜伽在家就能完成,不需要過多的場地、道具,既簡易又輕松。下面小編就為大家介紹幾款瘦身塑形瑜伽。

  一、瘦腰纖臂提臀

  盤腿坐地面上,一只腳慢慢往后伸直,另一只腳小腿往大腿根部靠攏,兩腿呈一直線。雙手向上伸直,交叉握住。頭部微微向上,身體微微往后仰,注意呼吸。

  二、收腹瘦腿塑形

  身體爬向地面,胸部到膝蓋處緊貼地面。小腿往上靠緊大腿,雙手向后抓住腳踝。頭部向上,調(diào)節(jié)呼吸。

  三、美腰瘦臂

  盤腿而坐,雙手伸直,一只手在頭部后方,握住另一只手的手肘處。身體保持伸直狀態(tài),上身慢慢往左,向下拉伸,直至個人能接受的最低處,保持15秒。再慢慢往上恢復(fù)。同樣動作,再往右。注意調(diào)節(jié)呼吸。

  提示:練習瑜伽時,要保持室內(nèi)的安靜與通風,安靜的環(huán)境能讓你盡快融入瑜伽當中,流通的空氣能讓你神清氣爽,可大大增強減肥效果。閑時可以多壓壓腿、拉拉筋,對做高難度瑜伽會有幫助。

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