2018-10-30
健康科普：4個(gè)小動(dòng)作輕松解決肩周炎
肩周炎如不及時(shí)治療，拖延日久可使關(guān)節粘連，患側上肢變細，無(wú)力甚至形成廢用性萎縮。該病多見(jiàn)于50歲左右的中年人，青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動(dòng)就痛，不動(dòng)不痛或稍痛，梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時(shí)可疼痛難忍，徹夜不眠。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
肩周炎如不及時(shí)治療，拖延日久可使關(guān)節粘連，患側上肢變細，無(wú)力甚至形成廢用性萎縮。該病多見(jiàn)于50歲左右的中年人，青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動(dòng)就痛，不動(dòng)不痛或稍痛，梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時(shí)可疼痛難忍，徹夜不眠。
骨關(guān)節炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是：關(guān)節疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限。
專(zhuān)家建議，長(cháng)期伏案工作的人群應該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后，稍微活動(dòng)一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動(dòng)筋骨。同時(shí)，還要加強體育鍛煉。
30-50歲：膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。
如果腰部肌肉長(cháng)期得不到體息，還會(huì )導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過(guò)大的人也比較容易出現腰疼的癥狀。
平常對頸部的保健鍛煉，矯正不良的身體姿勢，可以調整頸椎和周?chē)浗M織的關(guān)系，改善頸椎椎間關(guān)節的功能，增強肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，加強頸椎的穩定性，改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀以及緩解局部的疼痛。
合理科學(xué)的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側臥位應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)。
腰痛分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變?yōu)橹鳎缪底刁w滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周?chē)浗M織退變引起，如腰肌勞損等。
爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側向扭轉，尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。
運動(dòng)可以增強肌肉力量，增加膝關(guān)節的支撐力、強度和穩定性，幫助控制體重。以下運動(dòng)非常值得推薦：步行、自行車(chē)，太極拳等。
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