2018-10-30
腰不行？教你五種簡單的腰部鍛煉方法
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
中老年人由于身體機體減退，腰酸腰痛本就很折磨人，還易發(fā)生腰部扭傷、骨折，到時候更麻煩……所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益且有必要的。
骨質(zhì)增生主要表現(xiàn)為關節(jié)邊緣增生和關節(jié)面的硬化，并伴有滑膜組織炎性改變，使患者關節(jié)出現(xiàn)痛脹、活動受限等癥狀。本病早期關節(jié)局部炎癥較明顯。
踝膝關節(jié)滑膜炎是造成踝膝關節(jié)積液的主要原因。踝膝關節(jié)積液屬于自身的一種免疫調(diào)節(jié),是機體分泌的保護液。膝關節(jié)腫脹積血是膝關節(jié)半月板損傷的診斷要點之一。膝關節(jié)半月板損傷是膝關節(jié)的常見疾患。半月板位于脛骨關節(jié)面上，有內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月形狀骨。
寒濕阻絡型頸椎病癥狀：頭部或者后枕部疼痛，頸部僵硬，扭頭困難，部分病人還可以出現(xiàn)怕寒，手臂和手指酸脹，頸椎處軟組織腫脹，皮膚濕冷等癥狀。
秋冬季節(jié)已經(jīng)到了，天氣逐漸變冷，人體的頸部會受到冷氣的影響而容易導致張力增高，一些不良的行為習慣更容易導致頸椎病。頸椎病的危害是很大的，所以趁現(xiàn)在還不是很冷，先學習怎樣預防頸椎病吧。
膝關節(jié)的退變，“男女不公平”的現(xiàn)象尤其突出。世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，骨性關節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節(jié)比男性要多兩次退變的機會，因此對于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。
引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見的原因是骨骼退行性改變引起的骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關，是人體內(nèi)生理變化的表現(xiàn)，從本質(zhì)上講是不能預防的。
體重過重的骨質(zhì)增生患者因為肥胖，運動過量，因而加速鈣質(zhì)的儲存，容易形成腳后跟骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生患者經(jīng)常有低頭看書，打機，玩電腦的姿勢的習慣。少數(shù)是因為先天的頸椎結(jié)構發(fā)育不良引起的，先天性小椎管、頸椎退變等都是頸椎病的發(fā)病基礎。頭頸部外傷也是也是誘發(fā)頸椎病的主要因素。
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