隨著(zhù)現在生活的快速發(fā)展，大多數的人的工作都已經(jīng)變成了久坐或是久站了，而在這些情況下，我們的腰部、肩頸部都會(huì )變的異常疲憊，緊張，酸痛。從而，導致因為這些原因所引起的腰椎病九日益增多，據統計目前全國大約有2億的人都患有不同程度的腰椎疾病，這種病不及時(shí)治療就是造成全身的不舒服。而在冬季正好是骨病恢復的"黃金期"。

以下是腰椎疼痛幾個(gè)簡(jiǎn)易鍛煉動(dòng)作，假如如時(shí)腰疼腰累，按照這個(gè)方法多加運動(dòng)，對于保持和恢復腰椎健康起到事半功倍的作用

1、動(dòng)作一

坐著(zhù)，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個(gè)方向輕輕推出去，重復3～5次，然后換后另一條腿。做的過(guò)程中注意保持腰部伸直。

2、動(dòng)作二

趴著(zhù)，雙膝和單手支撐身體，另一只手朝反方向拉伸，同時(shí)輕輕旋轉身體，做完3～5次后換另一只手。

3、動(dòng)作三

躺著(zhù)，雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產(chǎn)生放松感。

4、動(dòng)作四

躺著(zhù)，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開(kāi)，重復3～5次后換另一側。做的過(guò)程中不強求膝蓋接觸到地面，能轉多少是多少。

防治腰椎突出，你還需要注意以下幾點(diǎn)

1、不要長(cháng)久的維持一個(gè)動(dòng)作不換姿態(tài)，補鞥使自己太過(guò)的疲勞，在工作或者是學(xué)習一段時(shí)間過(guò)后就站起來(lái)稍微運動(dòng)運動(dòng)。

2、提議有腰椎突出病癥的患病者晚上睡覺(jué)的最好挑選軟硬正好的硬板床，在吃過(guò)飯以后不要長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿態(tài)看平板。

3、在平時(shí)的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬(wàn)不能住的，在季節替換的時(shí)候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時(shí)候要有意識的去運用腹部的肌肉來(lái)發(fā)力，站立的時(shí)候不要用兩腿同時(shí)直立合并站不短的時(shí)間。

5、腰椎突出的防預需要注重動(dòng)作最好"慢一個(gè)節奏"，運動(dòng)之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個(gè)部分的肌肉和關(guān)節都在松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候忽然的動(dòng)作就很可能損傷椎間盤(pán)，容易造成腰椎突出的出現。

3、在平時(shí)的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬(wàn)不能住的，在季節替換的時(shí)候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時(shí)候要有意識的去運用腹部的肌肉來(lái)發(fā)力，站立的時(shí)候不要用兩腿同時(shí)直立合并站不短的時(shí)間。

5、腰椎突出的防預需要注重動(dòng)作最好"慢一個(gè)節奏"，運動(dòng)之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個(gè)部分的肌肉和關(guān)節都在松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候忽然的動(dòng)作就很可能損傷椎間盤(pán)，容易造成腰椎突出的出現。

你還在為你的腰間盤(pán)突出，找不到好的醫生而煩惱嗎？你是不是擔心你的腰間盤(pán)突出會(huì )治不好？你的腰間盤(pán)突出找到好的鍛煉方法了嗎？如果你有腰突的一些問(wèn)題，你也可以和我聊一聊，我會(huì )給你一些方法，給你一些好的建議