腰突患者正確的坐姿與睡姿你知道嗎？

2018-10-30 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：合理科學(xué)的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側臥位應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)。

也許你不相信，但是有調查顯示，腰椎病都是“坐”出來(lái)的，而要緩解腰椎疼痛，“睡”是最重要的。

近幾年，隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的腰椎疾病患者出現，最為明顯的就是腰痛，據統計，在臨床中，長(cháng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。那日常生活中如何護腰呢?專(zhuān)家有好招!

護腰第一步：首先要避免久坐

既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習間歇，如果覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

護腰第二步：要學(xué)會(huì )怎么睡

合理科學(xué)的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側臥位應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)。古人說(shuō)“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

護腰第三步：日常多保健

同時(shí)，腰部疾病患者應加強日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤(pán)承受壓力，睡眠時(shí)可采取側臥屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開(kāi)空調入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復。腰椎間盤(pán)突出患者應每天練習緩慢弓背數次，以此鍛煉腰部肌肉。

當腰部感到勞累時(shí)，應躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時(shí)應保持腰高于髖關(guān)節，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時(shí)不要彎腰而應屈腰避免身體過(guò)度扭轉和用力過(guò)猛，平時(shí)多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長(cháng)時(shí)間彎腰動(dòng)作。

小貼士

腰椎間盤(pán)突出患者急性期宜在床上開(kāi)展“五點(diǎn)支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次。一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

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