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11條膝關(guān)節(jié)保護(hù)行為準(zhǔn)則是什么呢?

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量,增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運(yùn)動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。

如果你有膝關(guān)節(jié)問題,不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病,以下準(zhǔn)則是你必須遵守:

1、不要休息太久

過久休息使肌肉松弛,缺乏力量,會使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動并且堅(jiān)持下去。

2、要鍛煉

運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量,增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運(yùn)動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。

3、不要摔跤

關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤,摔倒時關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。

4、要合理處理關(guān)節(jié)疼痛

當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時,一定記住以下四點(diǎn):休息、冰敷、加壓和抬高患肢,也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息,24小時內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫,護(hù)膝加壓可以支撐保護(hù)關(guān)節(jié),休息時抬高患肢。

5、不要輕視體重

如果你超重了,一定要減肥,一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)

舉例:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

成人的BMI數(shù)值:

過輕:低于18.5

正常:18.5-24.99

過重:25-28

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

6、不要羞于使用助行器具

拐杖,助行器可以分擔(dān)你的關(guān)節(jié)壓力,護(hù)膝可以幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。

7、可以考慮進(jìn)行中醫(yī)治療

中醫(yī)的藥物熏蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關(guān)節(jié)疾病都有一定好處。當(dāng)然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)院。

8、不要讓你的鞋子讓關(guān)節(jié)更難受

使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。

9、巧妙控制溫度

損傷的48小時內(nèi)可以用冰敷關(guān)節(jié),低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節(jié)每天3-4次,每次15-20分鐘。

10、不要壓迫你的關(guān)節(jié)

高沖擊力的運(yùn)動會加劇關(guān)節(jié)的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動,這些運(yùn)動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

11、要聽從專科醫(yī)生的建議

新發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛一定到??漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因,采取適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)治療措施,不免進(jìn)一步的損傷。

 

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