半躺位玩手機誘發(fā)椎間盤(pán)突出

研究表明，半躺位玩手機這種懶散的姿勢，會(huì )讓腰椎間盤(pán)所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。

此姿勢不但不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。習慣性的半躺會(huì )使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，還會(huì )使肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì )變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì )讓人產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩手機、平板電腦時(shí)，挺胸收腹，兩腿平放，雙足自然著(zhù)地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家里最好買(mǎi)質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì )陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一個(gè)姿勢停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，半小時(shí)后應起來(lái)活動(dòng)一下，比如背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次。如果需要長(cháng)時(shí)間地坐著(zhù)，最好加“護腰”給予支持。

蜷在沙發(fā)上側身看電視傷頸椎腰椎

蜷在沙發(fā)上側著(zhù)看電視，不僅會(huì )壓迫胃部，造成消化不良等內臟系統的不適，對頸椎、腰椎也是一種傷害。

“支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節的軟骨上，會(huì )出現類(lèi)似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。”沈彤教授說(shuō)，若習慣性保持該動(dòng)作，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當頸椎前后壓力的強度不一致時(shí)易造成椎間盤(pán)結構的改變，出現頸肩長(cháng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛甚至惡心嘔吐等癥狀。

此外，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護，會(huì )被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經(jīng)損傷，出現手背伸展困難，手背部有感覺(jué)障礙等。

建議：休息時(shí)，最好選用有靠背的硬沙發(fā)。看電視時(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

二郎腿蹺久了壓迫神經(jīng)

首先蹺二郎腿時(shí)把原本可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來(lái)支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來(lái)保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長(cháng)易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。同時(shí)骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)時(shí)間受壓，容易肌肉酸痛。

其次，蹺二郎腿會(huì )壓迫到受壓大腿內側的股神經(jīng)。經(jīng)常對股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺(jué)麻痹，甚至整條腿喪失感覺(jué)，即神經(jīng)壓迫癥候群。

再次，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長(cháng)時(shí)間保持會(huì )加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險。

另外，男性生殖健康也可能因長(cháng)期保持此姿勢而受到影響。

建議：長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的朋友，最好不要蹺二郎腿。尤其是腰椎間盤(pán)突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節炎患者，一定要管住自己。如果習慣蹺二郎腿，兩腿交叉不要太緊，時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。