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傷腰就是傷命閃腰后如何快速恢復 提醒

2020-03-12 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù),姿勢不對其實(shí)很傷腰。比如長(cháng)時(shí)間彎著(zhù)腰擦地板,會(huì )給腰部帶來(lái)很大的壓力。而彎腰搬重物時(shí),腰椎會(huì )承受5倍的重物力量。時(shí)間久了,腰椎自然會(huì )受不了,結果不是腰肌勞損就是腰椎間盤(pán)突出。

不少人都應該遇到過(guò)閃腰的事,在搬重物或者是彎腰、轉身時(shí),都可能出現閃到腰的情況,在閃腰的那一刻,動(dòng)也不能動(dòng),非常的疼。在后來(lái)的幾天中,腰部也是一直處于一個(gè)疼痛的狀態(tài),不能亂動(dòng),一些嚴重的可能就直接要就醫了。

腰部在我們身體中占據非常重要的位置,有承上啟下的作用,支撐上半身,調節下半身,每天的活動(dòng)量比較多,出現扭傷也是正常的事,一般都是急性扭傷,也就是突然的用力,使得腰部肌肉或者是骨骼出現急性的拉傷。

腰部扭傷后,日常生活也會(huì )受到影響,需要及時(shí)的調理,緩解閃腰帶來(lái)的痛苦。

如何快速緩解閃腰帶來(lái)的痛苦?

出現閃腰的情況時(shí),要注意別亂動(dòng),此時(shí)既保持這樣的姿勢,根據腰疼的程度,慢慢的轉身到正常的姿勢,此時(shí)要注意就近休息,趴著(zhù)或者是躺著(zhù)。

不要再有任何的活動(dòng),讓腰部的壓力緩解下來(lái)。

很多人會(huì )選擇用毛巾敷在腰部,此時(shí)選擇毛巾一定要注意,最開(kāi)始是使用冷毛巾,有止血、消腫的作用,不可用熱毛巾,會(huì )加重疼痛,等到過(guò)幾天,再使用熱毛巾,有散淤的作用,合理使用,幫助身體快速恢復。

對于一些閃腰嚴重的,就必須要去尋求專(zhuān)業(yè)的幫助,尤其是上了年紀的人,因為谷骨骼本就有老化,一旦扭傷,對身體的影響比較大,需要當心里面有破損的情況,可能會(huì )影響到內臟的健康。

腰部的健康對身體也是非常的重要,常說(shuō)“傷腰就是傷命”,除了要注意預防閃腰的情況,還要注意腰部的保護,少做傷腰的事!

盤(pán)點(diǎn)生活中常見(jiàn)的五個(gè)很傷腰的動(dòng)作!

1.葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺時(shí),腰部通常懸空或屈曲,頸椎前屈,都處于非生理自然狀態(tài)。

長(cháng)久保持這個(gè)不良姿勢會(huì )讓肌肉和韌帶疲勞,輕則致腰肌勞損,重則可致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。

正確姿勢:

要么躺好,要么坐好,半躺半坐最傷腰!

平躺對腰椎壓力最小,至于怎么坐好,往下看。

2.常穿高跟鞋

穿高跟鞋,易使骨盆變形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群過(guò)度疲勞,腰椎小關(guān)節處于緊張狀態(tài)。

久而久之,腰背肌可能發(fā)生勞損,引起腰背痛

正確姿勢:

盡量穿平底鞋,若一定要穿高跟鞋,最好不要超過(guò)5厘米,因為鞋跟越高,危害越大。

3.單手提重物、拎包

單手用力,重量的分配不均會(huì )讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤(pán)。

正確姿勢:

雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意,提重物時(shí)姿勢的轉換不要過(guò)猛,避免腰椎受傷。

4.突然仰身起床

睡了一晚,腰部肌肉還沒(méi)完全放松,突然仰身起床,容易把腰給閃了。

正確姿勢:

起床時(shí)翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。

5.彎腰做家務(wù)、抬重物

洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù),姿勢不對其實(shí)很傷腰。比如長(cháng)時(shí)間彎著(zhù)腰擦地板,會(huì )給腰部帶來(lái)很大的壓力。而彎腰搬重物時(shí),腰椎會(huì )承受5倍的重物力量。時(shí)間久了,腰椎自然會(huì )受不了,結果不是腰肌勞損就是腰椎間盤(pán)突出。

正確姿勢:

①搬東西不要騰空彎腰,要蹲下或屈膝搬起,做到“彎腿不彎腰”。

②做家務(wù)可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后,輪流替換,不定時(shí)起來(lái)伸伸懶腰。

腰部受損,整個(gè)身體的運作都會(huì )出現問(wèn)題,因此要注意做好防護措施,日常多注意腰部的鍛煉,預防閃腰的情況出現,特別是一些腰硬的人,要多多活動(dòng)腰部,可以做點(diǎn)仰臥起坐,鍛煉腰部。

日常也要避免久坐,保持正確的坐姿,腰背挺直,平時(shí)做事時(shí)也要避免突然的發(fā)力,減少對腰部的損害。

養腰是一項長(cháng)期工程,除了改變以上講到的傷腰習慣外,平時(shí)還可以多做一些腰背肌的功能鍛煉,讓你的腰在不知不覺(jué)中變好。

俯臥魚(yú)躍

俯臥位,然后頭和手都抬起來(lái),下肢也抬起來(lái),像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái),手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒(méi)有關(guān)系,在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

閃腰有多疼,相信多數人都知道,那為了避免閃腰的情況出現,要注意做好預防措施,不僅僅是老年人注意,年輕人也要當心,特別是平時(shí)久坐不動(dòng)的人,多活動(dòng)腰部,養腰就是養命。

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