一樣的腰間盤(pán) 為什么你的就那么突出

2020-02-11 來(lái)源：骨學(xué)周訊標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：補充鹽酸氨基葡萄糖：除了多注意生活細節外，還需要注意補充鹽酸氨基酸葡萄糖（簡(jiǎn)稱(chēng)“氨糖”）。因為氨糖是合成軟骨板、纖維環(huán)和髓核的原材料，它能延緩椎間盤(pán)老化和延長(cháng)椎間盤(pán)的使用壽命。

脫出的髓核會(huì )刺激周?chē)纳窠?jīng)，突出的椎間盤(pán)也會(huì )對神經(jīng)造成壓迫，從而導致疼痛出現。

總結一句話(huà)：腰間盤(pán)突出就是腰部的椎間盤(pán)發(fā)生了突出。

好好的腰間盤(pán)怎么就突出了呢？

1.負荷過(guò)重

長(cháng)期的體力勞動(dòng)或者彎腰用力，腰椎間盤(pán)承受壓力會(huì )是站立時(shí)的1倍以上，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率也高，采用正確的搬重物姿勢，也是規避腰椎受累的重要措施。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿可能讓你舒爽一時(shí)，但長(cháng)期保持這個(gè)姿勢，對你的腰椎十分不友好。蹺二郎腿會(huì )讓你的盆骨處在一高一低的傾斜狀態(tài)，長(cháng)期這樣的姿勢會(huì )造成腰肌勞損，間接性引發(fā)腰椎間突出。

3．長(cháng)期站著(zhù)工作

我們的腰椎是非常脆弱的，既不能久坐也不能久站。（人類(lèi)表示太難了。。。。）

站立時(shí)腰部肌肉會(huì )一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，腰椎的受力增加，也會(huì )增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險。所以最好的辦法，就是站姿與坐姿來(lái)回替換，或者讓雙腳間歇性的休息，以此緩解腰部的肌肉緊張。

4.過(guò)度肥胖

對于腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機率。

5.不注意腰部保暖

腰部特別怕冷，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉就會(huì )反射性痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。

6.椎間盤(pán)自身退化

腰椎間盤(pán)相當于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節,軟骨板、纖維環(huán)和髓核共同組成,分布在腰椎骨間，而人過(guò)了35歲之后，軟骨當中的氨糖開(kāi)始流失，氨糖減少，人體椎間盤(pán)的彈性會(huì )越來(lái)越差，導致椎間盤(pán)更易受外力擠壓而損傷。

如何保護我們的腰間盤(pán)？

改善椎間盤(pán)突出，要從生活細節著(zhù)手。

選擇有靠背的椅子：平時(shí)我們坐著(zhù)的時(shí)候，盡量選擇有靠背的椅子，同時(shí)椅子放個(gè)腰墊，這樣能讓腰椎有所依靠，緩解腰椎的壓力。

選擇硬一點(diǎn)床墊：這樣能夠讓身體肌肉得到放松。在躺著(zhù)的時(shí)候，在腰骶部下面放一個(gè)小枕頭，可以放松我們的腰背肌，椎間盤(pán)的壓力也會(huì )減小。

用“蹲下”替代“彎腰”：生活中有需要彎腰的地方，如彎腰撿東西，彎腰時(shí)弧度較大，對椎間盤(pán)的擠壓也較大，所以，當需彎腰時(shí)，盡量蹲下，這樣能夠減小對腰椎的傷害。

補充鹽酸氨基葡萄糖：除了多注意生活細節外，還需要注意補充鹽酸氨基酸葡萄糖（簡(jiǎn)稱(chēng)“氨糖”）。因為氨糖是合成軟骨板、纖維環(huán)和髓核的原材料，它能延緩椎間盤(pán)老化和延長(cháng)椎間盤(pán)的使用壽命。但人體一旦過(guò)了35歲后，體內自主合成氨糖的速率就會(huì )大大下降，更應該額外的補充氨糖。

所以，為了不讓你的腰間盤(pán)那么“突出”，日常坐姿一定要規范，另外，補充氨糖不能少哦！