頸椎病是一種退行性病變,但也與損傷及一些不良習慣有關(guān)。因此,預防頸椎病是有章可循的,在日常生活中注意良好習慣,是遠離頸椎病的關(guān)鍵。
避免長(cháng)時(shí)間低頭伏案工作或使用電腦。
大量數據表明,處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,所以要注意保持良好的坐姿。坐著(zhù)的時(shí)候應該保持頸椎中立的位置,目光平視,雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。1小時(shí)左右應注意變換一下體位或站起來(lái)活動(dòng)一下。
選擇合適的枕頭與睡姿。
睡覺(jué)要選擇硬度適中的枕頭,枕頭高度以12~15厘米為宜。床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊。另外,注意不要躺在床上看書(shū)、看電視或使用電腦。
積極合理的鍛煉。
平時(shí)要多注意進(jìn)行頸肩背部肌肉的鍛煉,如進(jìn)行緩慢的頸部屈伸、左右側屈或旋轉活動(dòng)鍛煉,但用力要輕緩柔和。
注意保護頸部。
在日常生活中,要精心保護好頸椎,避免外傷。乘車(chē)時(shí)應系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué)。要注意頸椎的防寒保暖,避免受寒、潮濕。夏季尤應注意不要將空調、風(fēng)扇直接吹向頸部。
避免過(guò)度勞累或精神緊張。
要勞逸結合,避免頭頸負重物。開(kāi)車(chē)、打牌、看電視、看電腦,每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎,放松頸部肌肉。
改變不良嗜好。
要避免熬夜打牌和玩電腦、手機游戲,要戒煙限酒。
防治頸椎病有很多辦法,以下這套頸部保健操簡(jiǎn)便易行,效果不錯。具體做法如下:
第一節:左右搖頭
站在地上或坐在凳子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺,左右擺動(dòng)20次。
第二節:低頭仰頭
坐在凳子上或站在地上,挺起胸部,兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著(zhù)胸部為止,然后向后仰頭,臉朝上停3秒鐘再低頭,如此反復20次。
第三節:伸縮頸部
站在地上或坐在凳子上,兩臂自然下垂,先將頸部盡量向上伸,伸到一定高度后,再盡量向下縮,連續伸縮20次。
第四節:旋轉頸部
坐在凳子上,胸部挺起,兩臂自然下垂,頸部先向左旋轉,等兩眼看見(jiàn)左肩膀后再向右旋轉,直到兩眼看見(jiàn)右肩膀后再向左旋轉,連續20次。
第五節:按摩頸部
站著(zhù)或坐著(zhù)均可,先將兩手搓熱,再將兩手掌按壓在頸部上,前后左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
第六節:拍打雙肩
站著(zhù)或坐著(zhù)均可,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時(shí)用力拍打肩部,連續30次。
這套頸部保健操,如能長(cháng)期堅持下去,不僅能預防頸椎病,還能治療頸椎病。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥4.7補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥6.8適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥26活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥37活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥33.8活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥20補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥9頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤(pán)突出,過(guò)伸屈性損傷等疾病,通過(guò)頸枕的牽引治療,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià): ¥84頸椎護理。
健客價(jià): ¥215按摩。
健客價(jià): ¥119見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥107補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥11.5溫經(jīng)活血,疏風(fēng)散寒,宣痹通絡(luò )。用于神經(jīng)根型頸椎病風(fēng)寒阻絡(luò )證引起的頸項強痛、肩背疼痛、頸項活動(dòng)不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脈或弦,或緊或沉遲。
健客價(jià): ¥78補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥37活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥34.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥8用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥27.7疏風(fēng)活血,養血平肝,通絡(luò )止痛。用于外感風(fēng)邪、瘀血阻絡(luò )、血虛失養、肝陽(yáng)上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、頸椎病性頭痛、經(jīng)前頭痛。
健客價(jià): ¥13.5舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥6用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥38