現在越來(lái)越多的人都會(huì )有意識地加強自身的身體素質(zhì),當然最多人選擇的就是跑步,跑步是一項很有益身心的運動(dòng),然而有一部分人卻沒(méi)有用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉,可能導致膝蓋的受傷,所以一起來(lái)看看小編分享的這篇文章吧!
一、怎樣跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過(guò)量
跑步的量對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的,沒(méi)有一個(gè)統一的標準,取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞,對落地腳步的控制會(huì )變差,承受沖擊的能力也會(huì )減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時(shí)候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會(huì )對膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力,而且腿部落地的時(shí)候會(huì )過(guò)于豎直,膝關(guān)節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(cháng),但是由于速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步時(shí)稍稍前傾,保持自然放松,頭部不要前伸也沒(méi)有必要仰起頭,微聳肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放松,擺動(dòng)自然。主要是大腿的擺動(dòng),跨步適中不要太大,腳后跟著(zhù)地后要迅速的過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地,這樣可以保護我們的膝關(guān)節和踝關(guān)節。
保持跑步時(shí)的彈力,繃緊小腹、保持勻速呼吸,一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸,微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
二、這些保護膝蓋的習慣,你都有嗎?
1、準備好了再跑
跑步之前的準備活動(dòng)可以讓你減少運動(dòng)損傷。針對膝關(guān)節的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動(dòng)時(shí)保護膝蓋,準備時(shí)間不低于2分鐘。準備好了再跑,這個(gè)必須做到,沒(méi)得商量。
2、選對跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人,不是因為興趣愛(ài)好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動(dòng)而設計的鞋,不是室內運動(dòng)鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關(guān)節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說(shuō)一個(gè)例子你就懂了:舉重運動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長(cháng)期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線(xiàn)條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運動(dòng)基礎或習慣,想以跑步開(kāi)始運動(dòng),前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時(shí)間以外的保養
你已經(jīng)養成了跑步的好習慣,很好,但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會(huì )讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著(zhù)涼,降溫時(shí)該穿長(cháng)褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉膝關(guān)節的動(dòng)作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后,少穿高跟鞋。
1.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過(guò)多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無(wú)效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥8.9對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內蘊癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì )陰、下復活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥35滋補精血,健腦益智,安神鎮靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥35用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥97祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥2.81.水腫性疾病排泄體內過(guò)多的鈉和水,減少細胞外液容量,消除水腫。常見(jiàn)的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨或與其他降壓藥聯(lián)合應用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預防含鈣鹽成分形成的結石。
健客價(jià): ¥3本品可用于預防同種腎移植病人的排斥反應,及治療難治性排異反應。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。也可與他克莫司同時(shí)應用。
健客價(jià): ¥278活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥14用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥49.9本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕痛, 筋骨痛,關(guān)節痛,肩酸腰痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥7.5補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥81.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病(腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應用其他利尿藥效果不佳時(shí),應用本類(lèi)藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當噻嗪類(lèi)藥物療效不佳,尤其當伴有腎功能不全或出現高血壓危象時(shí),本類(lèi)藥物尤為適用。3.預防急性腎功能衰竭用于各種原因導致腎臟血流灌注不
健客價(jià): ¥11.9補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥9清熱鎮驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥10適用于單用飲食控制療效不滿(mǎn)意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥34適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價(jià): ¥77適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價(jià): ¥219主要用于腸炎、腹瀉、嬰幼兒腹瀉、腸功能紊亂的治療。
健客價(jià): ¥36