跑步和久坐哪個(gè)更傷膝關(guān)節真相出乎意料

2018-12-20 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：久坐的時(shí)候，會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節炎風(fēng)險將提高。

近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節的說(shuō)法，很多人反而不敢過(guò)度運動(dòng)，就怕傷了膝蓋！

而日前，《美國骨科與運動(dòng)物理治療雜志》中的一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節炎發(fā)生率13.3%”。

結論是：久坐比走路更傷膝。看到這個(gè)數據，是不是頗感意外？原來(lái)每天坐著(zhù)刷微信，坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……更加對膝蓋不好！

久坐為什么更傷膝蓋？

通過(guò)運動(dòng)刺激可以使膝蓋內的關(guān)節滑液在關(guān)節內流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養物質(zhì)。

久坐的時(shí)候，會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節炎風(fēng)險將提高。

健步走：如何健康的走？

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。那怎么走才是正確的？

1把握運動(dòng)時(shí)間

各種有氧運動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運動(dòng)30分種，高強度有氧運動(dòng)每日15分鐘，每周五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實(shí)現有氧運動(dòng)的效果。

2控制最佳心率

每周至少運動(dòng)5次，保護心臟的運動(dòng)心率。（170-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運動(dòng)指標，可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了，走的時(shí)間長(cháng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來(lái)，用比較慢的速度去走。

3注意每日總步數

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。

4調整走路姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時(shí)臀部適當地向前扭動(dòng)，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

5選擇走路地點(diǎn)

不少人習慣沿著(zhù)馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

理想的走路場(chǎng)所是公園、體育場(chǎng)等干凈又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

6走前熱身，走后拉伸

走前熱身能夠打開(kāi)身體關(guān)節，促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，達到較好的鍛煉效果；走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

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1.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。

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