低頭族或是辦公一族，更容易引起頸椎病。生活中的一些不良習慣也是頸椎病的殺手，你有沒(méi)有中招呢？生活中應該如何預防頸椎病呢？

導致頸椎病的5大殺手

1、長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(cháng)期低頭，肌肉長(cháng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長(cháng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

2、粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò )、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng )傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

3、不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì )致頸部韌帶勞損

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解頸椎病，對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(cháng)期如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì )打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

4、坐軟沙發(fā)，會(huì )致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視，覺(jué)得勞累了一天，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯特錯的，越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì )加重肌肉骨骼的隱形損傷。

5、穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì )使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì )迅速增大，容易造成損傷。

生活中應該如何預防頸椎病？

1、換枕頭

從源遠流長(cháng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著(zhù)緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(cháng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì )特別長(cháng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢可總結為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。

3、避免長(cháng)期低頭

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當注意休息，避免長(cháng)時(shí)間低頭工作，銀行與財會(huì )專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變，因此最好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。

工作時(shí)間過(guò)長(cháng)將會(huì )加重肩頸部軟組織的負荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節的功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運動(dòng)外，還可根據不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運動(dòng)項目，進(jìn)行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，這是如何預防頸椎病的方法之一。

4、局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

5、少用電腦多運動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運動(dòng)，對于康復與治療頸椎病將會(huì )更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動(dòng)了全身，還非常具有針對性。