什么是抽筋？

大多數時(shí)候臨床上將抽筋稱(chēng)為“肌肉痙攣”、“手足抽搐”等，抽筋是不自主的肌肉收縮，可持續數秒或數十秒，通常伴隨強烈疼痛，然后逐漸緩解。

抽筋一定是缺鈣嗎？

缺鈣有可能導致抽筋，但是不是說(shuō)只要抽筋就肯定缺鈣，一定要分清這個(gè)邏輯先后順序，缺鈣有可能是導致抽筋的原因之一。

不妨先了解引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因

抽筋的原因

寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

出汗過(guò)多

運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，無(wú)氧運動(dòng)量大，出汗多，體內液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

局部壓迫

如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

過(guò)度疲勞

無(wú)氧運動(dòng)導致肌肉短時(shí)間內持續收縮，體內產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋。

低鈣血癥

在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著(zhù)重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過(guò)多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

血管因素

往往是抽筋的內在原因，當動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會(huì )引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現。

抽筋的類(lèi)型

夜間抽筋

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)時(shí)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

疾病性抽筋

見(jiàn)于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過(guò)度興奮導致。

中暑抽筋

常見(jiàn)于運動(dòng)員，與脫水和體內電解質(zhì)的平衡失調有關(guān)。

快速緩解抽筋的方法

腳趾抽筋

室內靠窗邊，或可受到陽(yáng)光、燈光漫射的區域即可。具遮蔭且陽(yáng)光柔和、明亮的陽(yáng)臺或窗臺。

小腿抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著(zhù)盡量伸直膝關(guān)節，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。

如何預防腿部抽筋

改善血供

改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類(lèi)及其制品)的食物。

驅寒保暖

尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

適當鍛煉

平時(shí)加強體育鍛煉和運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。

適當補鈣

多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。