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對(duì)膝蓋有傷害的坐姿是哪些?盤腳坐

2018-11-25 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不只是坐姿可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來傷害,日常生活中的很多活動(dòng)也是會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關(guān)節(jié)會(huì)比較脆弱。快走或者快跑也同樣會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。

不同時(shí)候,不同的人,坐姿都是各有特點(diǎn)的。有些人喜歡翹著二郎腿的坐,有的人需要盤著腳坐。不同的坐姿,對(duì)身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時(shí)候,都喜歡盤著腳坐。那么,盤腳坐對(duì)膝蓋有傷害嗎?

盤腳坐對(duì)膝蓋是有傷害的,而且傷害不小。當(dāng)盤腳坐的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)是屈曲的,其周圍的肌肉處于緊張或者松弛的作用,韌帶也是一樣。當(dāng)內(nèi)側(cè)肌肉或者韌帶長時(shí)間受擠壓,外側(cè)肌肉或者韌帶長時(shí)間受牽拉,就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)因過度擠壓而引起疼痛。長期保持這種坐姿會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形。再者,盤腳坐的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)承受著一定的壓力,若是盤腳坐的力道不對(duì)或者坐的時(shí)間過長,就會(huì)導(dǎo)致腿麻。肥胖者若長期這樣坐,可能會(huì)出現(xiàn)因疼痛而難以站起的情況。

其實(shí),不只是坐姿可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來傷害,日常生活中的很多活動(dòng)也是會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關(guān)節(jié)會(huì)比較脆弱??熳呋蛘呖炫芤餐瑯訒?huì)傷到膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)參與著日常生活的很多活動(dòng),一旦膝關(guān)節(jié)出了問題,生活也會(huì)受到影響。所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)是很有必要的。以下是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法:

1、堅(jiān)持每天散步40分鐘

每天飯后散步除了有助于消化,還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。一般建議每天散步40分鐘,膝關(guān)節(jié)得到鍛煉,不宜發(fā)生過度磨損。散步不要求走的有多快,步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替著走

除了可以散步,還可以快慢交替著走,即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。長時(shí)間快走會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。先進(jìn)行3分鐘快走,使得膝關(guān)節(jié)受到一定的沖擊,然后進(jìn)行10分鐘的慢走,緩解沖擊,從而保護(hù)了膝關(guān)節(jié)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的中老年人,可以嘗試一下。

3、少做長期蹲跪的動(dòng)作

蹲跪的時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的膝關(guān)節(jié)血液流動(dòng)減慢,會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)僵硬、麻痹等。不可長時(shí)間跪著或者蹲著。

4、每天抬腿

抬腿可以鍛煉大腿的肌肉(股四頭肌、股二頭?。黾悠淞α浚瑥亩沟孟リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更好,減少關(guān)節(jié)磨損。

5、要注意保暖

膝關(guān)節(jié)是比較容易受寒的關(guān)節(jié),所以不要經(jīng)常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多,比如:多穿一些衣服、戴保暖型護(hù)膝。需要注意的是,不能長期戴保暖型護(hù)膝,以免對(duì)其產(chǎn)生過度依賴。

6、鞋底別太薄

舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,比如:運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。平時(shí)可以不穿運(yùn)動(dòng)鞋,但是不可以穿鞋底很薄的鞋,以免對(duì)膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應(yīng)該以2到3公分為宜。

總結(jié)一下,盤腳坐對(duì)膝關(guān)節(jié)是有傷害的,所以盡可能改掉愛盤腳坐的習(xí)慣。平時(shí)也需要做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一些措施,比如以上六點(diǎn)。

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