關(guān)節炎是怎么形成的？

寒冷的冬天是關(guān)節炎的高發(fā)季節，除自然的生理退化之外，潮濕、寒冷等氣候環(huán)境因素，是誘發(fā)和加劇骨性關(guān)節炎進(jìn)展的重要原因。

關(guān)節炎、肩周炎是因為關(guān)節處寒濕重，寒性凝滯，氣血阻滯不通，不通則痛，濕性黏滯，膠著(zhù)難解，纏綿不愈。

而寒主收引，遇到濕冷的天氣更是會(huì )加重疼痛！

教你4招應對關(guān)節炎！

保護關(guān)節從日常生活做起。平時(shí)養成良好的生活習慣，寒冷冬季尤其要注意以下4點(diǎn)：

注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，有膝關(guān)節炎的患者最好戴上護膝。

溫度的突然變化會(huì )刺激關(guān)節周?chē)纳窠?jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

適當運動(dòng)

許多關(guān)節炎患者在觀(guān)念上有個(gè)誤區，認為患了關(guān)節炎要多休息，少活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節，其實(shí)這對保護關(guān)節并不利。

患了關(guān)節炎，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節病的進(jìn)程。

關(guān)節炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節，鍛煉肌肉”。

鍛煉方式要科學(xué)，活動(dòng)項目要適當，活動(dòng)強度要適量，游泳、散步是最好的運動(dòng)方式。

在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動(dòng)，如做床上抬腿運動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。

關(guān)節炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì )增加關(guān)節負荷，加劇關(guān)節的磨損。

合理飲食

在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆或鈣片等，可增加鈣質(zhì)攝入。

另外，還可補充氨糖、軟骨素緩解關(guān)節疼痛、腫脹等不適，多吃蔬菜水果也有利于膝關(guān)節的保護，盡量不吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物。

養成良好習慣

生活要規律，避免關(guān)節損傷。

女孩不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。

在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。

小貼士

當出現下樓腿疼，膝蓋反復疼痛、酸脹時(shí)，或天氣變化時(shí)關(guān)節不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關(guān)節疾病初期的信號。

當存在關(guān)節病的典型癥狀關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能減退時(shí)應及時(shí)到醫院檢查、診斷及治療。